【サッカー小学生】体力づくりの基本｜毎日の習慣で差がつく練習法と生活習慣
- 100スキルズ運営者
- 9月24日
- 読了時間: 5分
◆【サッカー小学生】体力づくりの基本｜毎日の習慣で差がつく練習法と生活習慣
サッカーをしている小学生の保護者の方からよく聞かれるのが、「うちの子、すぐにバテてしまう…」「体力がなくて最後まで走りきれない」という悩みです。
サッカーでは走力・持久力・瞬発力など、総合的な体力が求められます。この記事では、小学生の時期に大切な体力づくりの方法を、家庭でできる工夫と練習メニューの両面からご紹介します。
◆小学生サッカーに必要な体力とは？
小学生年代で特に育てたい体力は以下の3つです。
持久力（最後まで走り切る力） 試合は約40分〜60分。走り続けられる体力が重要。
瞬発力（スタートダッシュや切り返しの力） ボールへの反応や1対1の勝負に欠かせません。
基礎筋力（ケガを防ぐ力） 体幹や足腰が弱いと、疲れやすく、転倒やケガのリスクも高くなります。
◆サッカー小学生におすすめの体力づくり練習法
① 毎日のランニング習慣
朝や放課後に 10〜15分のジョギング
週に2〜3回でOK→ 「ゆっくり長く走る」ことで心肺機能が強化されます。
② ダッシュ練習（アジリティ）
10m〜30mの短距離を全力で走る
休憩を挟みながら5〜10本→ 瞬発力とスピードアップに効果的。
③ ボールを使った持久力強化
ドリブルしながらの往復走
コーンを並べてジグザグにドリブル→ 楽しみながら「サッカー型の体力」がつきます。
④ 体幹トレーニング
プランク（30秒〜1分）
片足立ちでバランス→ 基礎筋力をつけてケガ予防にも。
◆家庭でできる体力づくりの工夫
睡眠をしっかり確保（8〜10時間） 成長ホルモンが分泌され、体力回復につながります。
食事でエネルギー補給 ご飯・パン・麺などの炭水化物でスタミナを確保。肉や魚、野菜もバランスよく。
遊びの中で自然に鍛える 鬼ごっこ、縄跳び、自転車など「遊びながら走る・跳ぶ・踏ん張る」ことも体力強化に役立ちます。
◆まとめ
小学生のサッカーにおける体力づくりは、特別なことをする必要はありません。毎日のランニング・ダッシュ・ボールを使った練習・体幹トレーニングをバランスよく取り入れることが大切です。
さらに、睡眠・食事・遊びといった生活習慣が体力を支える土台になります。
「試合で最後まで走れる子」「ケガに強い子」になるために、日々のちょっとした習慣から体力づくりをサポートしてあげましょう。
----1対1が苦手な小学生のお子様を持つご家族へおすすめ!---
この記事では、初心者向けの簡単メニューからプロ級の応用技まで、家庭でも取り組める『100 SKILLZ（100スキルズ）』を紹介します。お子さまが「自分から仕掛けられる選手」に変わるきっかけにしてください。
◆自宅でも取り組める！オンライン×個別サポートの新しい形
「サッカースクールに通わせるのが難しい」「送り迎えが大変」「地方には選択肢が少ない」などのお悩みも現実です。
そんな家庭にこそ選ばれているのが、**オンラインで学べる“個別サポート型のドリブルスクール”**です。
自宅・公園で好きな時間に練習
オンラインレッスンで専門コーチがマンツーマンサポート
毎週動画とテキストで新しい技を習得
子どもが飽きずに楽しめるよう工夫された構成
オンラインでも“ちゃんと成長できる環境”が整っているから、全国どこでも本格的な個人技トレーニングが可能になります。
◆ドリブルで試合の日常を変える3つの理由
サッカーの試合で「パスがもらえない」「相手にすぐ取られてしまう」と悩んでいませんか？その原因の多くは、“自信のなさ”と“ドリブルの基礎不足”です。
でも、もしあなたが100種類のドリブルやフェイントを習得できたら——相手をかわして自由に動き回る「主役」になれるのです！
『100 SKILLZ（100スキルズ）』では、サッカー初心者や小学生が1人でも練習できるよう、段階別に100種のスキルを「誰でもできる順」にまとめました。
親子で始める家庭トレーニングにもピッタリの内容です。自信・テクニック・楽しさの3つがそろえば、試合の主役はあなたに！
◆なぜ“ドリブル練習”が重要なのか？
自信がつく！ - 自分でボールを運べるようになると、積極的にプレーに関われるようになる。 - 1対1で相手に向かえる＝試合の中でチャンスを生み出せる
親も安心！ - 自宅や公園で1人でも練習できるメニューなので、送り迎えやケガの心配も少ない。 - チェックシートや動画で、成長が“見える”からサポートしやすい
モチベーションが続く！ - 成長が目に見えるチェックシートや動画でやる気が続く。 - 「できた！」の積み重ねで、練習＝楽しい時間に
『100 SKILLZ（100スキルズ）』では、ステージ別に初心者向け → 実戦 → 応用 → 特殊トリックまで全100種の技を、毎週段階的にマスターできるよう設計。
さらに、練習用テキスト・動画・チェックリストも受講生に提供中！
さあ、あなたも今日から「1対1が強くなるドリブラー」への第一歩を踏み出しましょう！
◆いよいよ本格スタート！「100 SKILLZ（100スキルズ）」オンラインスクール先着枠受付中！
ここまで読んで「もっとしっかり学びたい！」「100種類のドリブルとフェイントを完全マスターしたい！」と思ったあなたへ。
『100 SKILLZ（100スキルズ）』は、小学生向けに特化したオンラインサッカースクールです。
毎週新しい技を実演と動画とテキストでわかりやすく解説
自宅でできる練習メニュー＆チェックシートで成長を見える化
週1回30分のオンラインマンツーマンレッスンで、専門コーチ講師が丁寧に直接サポート！
質問し放題＆フォームチェック付きで、確実にスキルアップできる
1対1に強くなれる完全ステップアップ式カリキュラム
ただいま、先着限定で【特別割引】受付中！定員に達し次第締め切りとなりますので、迷っているなら今すぐお申し込みを！
お子さまの1対1の強さと自信を育てるなら『100 SKILLZ（100スキルズ）』が最適です。プロ講師と一緒に、楽しく着実に成長しましょう！
コメント