【サッカー】小学生で体力がない子への対処法とおすすめ練習メニュー
- 100スキルズ運営者
- 9月24日
- 読了時間: 5分
◆【サッカー】小学生で体力がない子への対処法とおすすめ練習メニュー
サッカーをしている小学生の中には、「試合の後半になるとすぐにバテてしまう」「他の子と比べて走れない」と悩む子も少なくありません。
でも安心してください。体力は生まれつきだけで決まるものではなく、日々の生活習慣や練習方法を工夫すれば、少しずつ確実に伸ばしていくことができます。
今回は、体力がない小学生におすすめの習慣と具体的な練習メニューをご紹介します。
◆体力がない子に必要な生活習慣
まずはサッカーの練習だけでなく、日常生活から整えていきましょう。
十分な睡眠（9〜10時間）成長期の子どもに睡眠は欠かせません。疲れが取れるだけでなく、筋肉や骨の成長にもつながります。
バランスの良い食事朝ごはんはご飯やパンだけでなく、卵や魚、ヨーグルトなどのたんぱく質をプラスするとエネルギーが長持ちします。
こまめな水分補給試合や練習中のパフォーマンスを落とさないためにも、水やお茶を意識して飲む習慣をつけましょう。
◆サッカー練習でできる体力アップメニュー
サッカーの練習に取り入れると効果的なメニューを紹介します。
ゆっくり長く走る（持久力アップ）
公園や校庭で5〜10分間ジョギング
息が切れすぎないペースでOK
短いダッシュ（瞬発力＋心肺機能）
10〜20mのダッシュを5〜10本
全力の70％くらいで繰り返す
ボールを使った体力練習
ドリブルしながらジグザグ走り
ボールを使った鬼ごっこ→ 遊び感覚で楽しく体力がつきます
インターバルトレーニング（試合に近い体力）
30秒走る → 30秒歩く → 10回繰り返す
少しハードですが、試合後半でも走れる力が身につきます
◆家でもできる簡単トレーニング
「外に出られない日」や「練習時間が短い日」におすすめです。
縄跳び（1分×3セット）
バーピー（5回×3セット）
腹筋・背筋（10回ずつ）
短い時間でも毎日続けることで、体力は確実についてきます。
◆体力がない子を伸ばすコツ
ゲーム感覚で楽しくやること
「昨日より1分長く走れた！」と小さな成長を褒めること
無理に頑張らせず、少しずつ積み重ねること
サッカーが「楽しい」と思える気持ちを守りながら取り組むことが、長く続けるための最大のポイントです。
◆まとめ
小学生のサッカー選手にとって、体力はすぐに伸びるものではありません。でも、生活習慣の改善＋遊び感覚の練習＋少しずつの積み重ねで、必ず力がついていきます。
体力がない子こそ、伸びしろは大きいです。焦らずコツコツ取り組んで、試合の後半でも元気いっぱいプレーできる選手を目指しましょう！
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