サッカー小学生の走行距離はどれくらい？｜体力づくりと練習の工夫
- 100スキルズ運営者
- 9月24日
- 読了時間: 5分
◆サッカー小学生の走行距離はどれくらい？｜体力づくりと練習の工夫
サッカーの試合を観戦していると、「うちの子はどれくらい走っているんだろう？」と気になる保護者の方も多いと思います。実は、サッカーでは 走行距離がパフォーマンスと大きく関わる と言われています。この記事では、小学生サッカーにおける平均的な走行距離や、体力づくりの工夫について解説します。
1. 小学生サッカーの走行距離の目安
試合形式や学年によって変わりますが、一般的な目安は以下の通りです。
低学年（1〜3年生）：1〜2km程度
高学年（4〜6年生）：2〜4km程度
小学生の試合は時間が短いため（10〜20分ハーフが多い）、プロや中高生と比べると距離は短いです。ですが、スプリントや方向転換が多く、「走る質」 が大切になります。
2. 走行距離より大切なポイント
小学生のうちは「長く走れるか」よりも、次の点に注目しましょう。
速い動き出し（ダッシュ力）
方向転換や切り返しの敏捷性
最後まで集中力を保つ体力
つまり「ただ走る距離」ではなく、試合中に必要な瞬発力と持久力のバランスが重要です。
3. 体力づくりの工夫
走行距離を伸ばすためにマラソン練習ばかりする必要はありません。サッカーの動きに近いトレーニングを取り入れるのがおすすめです。
✅ 家でできる練習
縄跳び（1日3分〜5分）：下半身の強化＋リズム感
鬼ごっこ：方向転換やダッシュ力を自然に鍛えられる
ラダートレーニング：足の回転を速くする
✅ グラウンドでできる練習
20mダッシュ × 繰り返し：スプリント力強化
シャトルラン（往復走）：持久力と切り返しの強化
ボールを使ったインターバル走：パス＆ダッシュでゲーム感覚に
4. 成長期の注意点
走行距離を伸ばすことにこだわりすぎると オーバーワークやケガ のリスクがあります。
成長期は骨や関節がまだ未発達なので、休養日をしっかり確保 しましょう。
走るだけでなく、ボールを使った練習で楽しく体力をつけるのがベストです。
◆まとめ
小学生サッカーの試合では、
低学年：1〜2km
高学年：2〜4km
が走行距離の目安です。
しかし、ただ長く走るよりも、瞬発力・敏捷性・集中力を持続させる体力づくり が大切。遊びやボール練習を通じて、自然に走る力を身につけていくことが、試合での活躍につながります。
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