小学生サッカーで差が出る「足の速さ」｜速い子と遅い子の特徴と伸ばす練習法
- 100スキルズ運営者
- 9月23日
- 読了時間: 5分
◆小学生サッカーで差が出る「足の速さ」｜速い子と遅い子の特徴と伸ばす練習法
サッカーにおいて、足の速さは試合での活躍を大きく左右します。親としては、「うちの子は速い？遅い？」と心配になることも多いでしょう。ここでは、足の速い子と遅い子の特徴を比較し、どちらも伸ばすための練習法を具体的に解説します。
1. 足が速い子と遅い子の違い
足が速い子の特徴
短距離ダッシュが得意で瞬発力がある
方向転換がスムーズでアジリティが高い
フォームが自然に安定し、腕振り・膝の上げ方が効率的
足が遅い子の特徴
スタートから加速するまでに時間がかかる
方向転換がぎこちなく、アジリティが低め
腕振りやフォームが乱れやすい
速い子は試合で目立ちやすく、遅い子はチャンスを作る前に置いていかれることがあります。しかし、遅い子でも正しい練習で大きく改善できます。
2. 足を速くするための具体的練習法
(1) 短距離スプリント
20〜30mを全力で走る × 5〜8本
スタートは膝を軽く曲げて前傾姿勢にする
合図をランダムにして反応速度も鍛える
(2) アジリティトレーニング
コーンやラダーを使ってジグザグ走
方向転換を意識しながらボールを扱う
1セット30秒、2〜3セットを目安に
(3) 体幹・下半身強化
プランク・サイドプランクで体幹を鍛える
スクワット・ランジで下半身を強化
正しいフォームを確認しながら無理のない回数で
(4) ゲーム感覚でスピードアップ
鬼ごっこや1対1のミニゲーム
リレー形式で競争しながら楽しむ
判断力とスピードを同時に鍛えられる
3. 足の速さを試合で活かすコツ
ポジショニングを意識：ゴール前やサイドでスペースを先に見つける
ボールタッチの工夫：速さがあっても扱えなければ活かせない
味方との連携：速さを活かして攻守のタイミングを合わせる
速さだけでなく、判断力やボール操作も同時に鍛えることが大切です。
4. 遅い子の親向けサポートポイント
「今日は前より速く走れたね」と具体的に褒める
怪我のリスクを考え、ウォーミングアップやクールダウンを徹底
他の子と比べず、本人の成長ペースを尊重
遅い子でも、正しいトレーニングと日常のサポートで速さを大幅に伸ばすことができます。
5. 速さを伸ばす日常の取り組み
公園でのかけっこや鬼ごっこを取り入れる
階段の昇り降りや縄跳びで下半身の筋力アップ
バランスボールや軽い筋トレで体幹を鍛える
楽しみながら続けることが、最も効果的なトレーニングです。
◆まとめ
足の速さは小学生でも伸ばせる要素です。速い子はさらに活躍の幅を広げ、遅い子もトレーニング次第で追いつくことができます。親がフォームや安全面をサポートしつつ、ゲーム感覚で練習を楽しむことが、子どもにとって成長と自信につながります。
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