小学生サッカーで「足が速い」を伸ばす方法｜親がサポートできるトレーニングとコツ
- 100スキルズ運営者
- 9月23日
- 読了時間: 6分
◆小学生サッカーで「足が速い」を伸ばす方法｜親がサポートできるトレーニングとコツ
サッカーで「足が速い子」は試合で目立ちやすく、ゴール前への駆け上がりやディフェンスカバーで活躍できます。ただ、速さを活かすためには単に走るだけでなく、フォームや体の使い方、状況判断も重要です。ここでは、足が速い小学生を持つ保護者向けに、具体的なトレーニングと日常でのサポート方法を解説します。
1. 足が速い子の特徴と伸ばすポイント
足が速い子どもには以下の特徴があります。
加速力がある：短距離ダッシュが得意
方向転換がスムーズ：アジリティが高い
フォームが自然に安定：腕振りや膝の上げ方が効率的
速さをさらに伸ばすには、筋力強化・持久力アップ・判断力向上の3点が重要です。特に小学生期は骨格や筋肉が発達途中なので、正しいフォームと体幹を意識したトレーニングが効果的です。
2. 自宅や公園でできる具体的トレーニングメニュー
(1) 加速力・スプリント練習
短距離ダッシュ：20〜30mを全力で走る × 5〜8本
スタート姿勢：膝を軽く曲げ、前傾姿勢でスタート
バリエーション：スタート合図をランダムにして反応速度も鍛える
(2) アジリティトレーニング
ラダー・コーンを使ったジグザグ走
方向転換の練習：左右にステップしながらボールを扱う
目安：1セット30秒、2〜3セット
(3) 体幹・下半身強化
プランク／サイドプランク：体幹を鍛えて走りの安定性をアップ
スクワット・ランジ：下半身の筋力をつけて加速力向上
親子で取り組むポイント：正しいフォームで行い、無理なく回数を調整
(4) スピード＋判断力のゲーム
鬼ごっこ：方向転換とスプリントを同時に練習
1対1ミニゲーム：速さだけでなく相手の動きを読む力を養う
リレー形式：チームで競争しながら速さを楽しむ
3. 足が速くても試合で活かすコツ
速さを試合で最大限に活かすには、以下のポイントを意識します。
ポジショニング：ゴール前やサイドでスペースを先に見つける
ボールタッチの工夫：速くても止められない・扱えないと意味がない
連携を意識：味方とタイミングを合わせることで速さを活かせる
速さがある子は、攻守両面で試合のスピードを上げることができます。
4. 親ができるサポート
「今日は前より速く走れたね」と具体的な成長を認める
怪我のリスクを考え、ウォーミングアップやクールダウンを一緒に行う
周りの子と比べず、本人のペースを尊重して練習する
速い子ほど無理をしやすいので、体のケアもサポートが重要です。
◆まとめ
足の速さは小学生期から伸ばせる要素です。短距離ダッシュやアジリティ、体幹トレーニングを取り入れることで、より試合で活躍できる力になります。親がフォームや安全面をサポートしながら、ゲーム感覚で練習を楽しむことで、子どもは自信を持ってプレーできるようになります。
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