小学生サッカーで「足が遅い」と悩む子どもへの具体的トレーニング｜親がサポートできる方法
- 100スキルズ運営者
- 9月23日
- 読了時間: 6分
◆小学生サッカーで「足が遅い」と悩む子どもへの具体的トレーニング｜親がサポートできる方法
サッカーをしていると、「うちの子、足が遅い…」と悩む保護者は少なくありません。でも、足の速さは才能だけで決まるわけではありません。小学生の成長段階では体格差もありますし、トレーニング次第で改善できる部分も多いです。ここでは、親子でできる具体的なトレーニングと、サッカーで活躍できる工夫を紹介します。
1. 足の遅さの原因を理解しよう
足が遅く見える原因はいくつかあります。
体の成長スピードの差：骨格や筋肉の発達には個人差があります。小学生の間は特に差が出やすいです。
走り方のフォーム：腕の振り方、膝の上げ方、足の着地の仕方が非効率だとスピードが出ません。
筋力や柔軟性不足：下半身の筋力や体幹が弱いと、全力で走り切る力が不足します。
心理的な萎縮：周りの速い子と比べて自信が持てず、思い切って走れない場合があります。
足が遅いからといってサッカーが苦手というわけではありません。速さ以外の工夫で試合に貢献する方法もあります。
2. 自宅や公園でできる具体的トレーニングメニュー
(1) ランニングフォーム改善
腕の振り方：肘を90度に曲げ、前後にしっかり振る
膝の上げ方：軽く高く上げ、着地はつま先〜中足で
実践方法：10〜20mのダッシュを5〜10本、フォームを意識しながら行う
(2) アジリティトレーニング
ラダーやコーンを使う：足の速さと方向転換の速さを鍛えられる
ドリル例：
ラダーに片足ずつステップ
ラダーをジグザグに駆け抜ける
コーン間をジグザグに走る
目安：1回30秒〜1分を2〜3セット
(3) 短距離ダッシュ＆リカバリー
30m全力ダッシュ → 30秒休憩 → 5〜8本
競争形式で楽しみながら行うとモチベーションアップ
(4) 体幹トレーニング
プランク：1分 × 2セット
サイドプランク：左右30秒ずつ × 2セット
体幹を鍛えることで走るときのブレが減り、スピードが出やすくなります
(5) ゲーム感覚トレーニング
鬼ごっこ：方向転換、加速、減速の練習
ミニリレー：短距離ダッシュ＋チーム対抗で楽しみながらスピードアップ
3. 足が遅くても活躍できる方法
ポジショニングを工夫する：試合中に先回りしてプレーする
正確なパスやトラップ：スピードだけでなく技術で試合に貢献
体の使い方を意識する：相手をうまくかわすことで足の速さをカバー
4. 親ができるサポート
「前より速くなったね」と小さな成長を認める
「速さだけじゃなく工夫で活躍できるよ」と伝える
他の子と比べず、本人のペースを尊重する
◆まとめ
足の速さはトレーニングで伸ばせますし、サッカーは速さ以外の要素でも活躍できるスポーツです。フォーム改善やアジリティ、体幹トレーニングなど具体的なメニューを親子で楽しく取り組むことで、子どもは自信を取り戻し、試合でも生き生きとプレーできるようになります。
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