小学生サッカー｜スタミナを伸ばす練習法と家庭でできる体力アップ習慣
- 100スキルズ運営者
- 9月23日
- 読了時間: 6分
◆小学生サッカー｜スタミナを伸ばす練習法と家庭でできる体力アップ習慣
サッカーは走るスポーツ。試合では休む間もなく走り続けるため、**スタミナ（持久力）**がとても大切です。特に小学生はまだ体力が十分についていない時期なので、無理のない範囲でスタミナを育てていくことが重要です。
この記事では、小学生サッカー選手のスタミナを伸ばすための練習方法、家庭でできる工夫、親がサポートできるポイントを紹介します。
◆小学生にスタミナが必要な理由
試合時間に対応できる体力 小学生の試合は20分ハーフが多いですが、それでも走り続ける体力が必要です。
集中力の維持 体力が切れるとプレー判断も遅くなり、技術が発揮できなくなります。
ケガ予防 体力不足は無理な動きや転倒につながりやすく、ケガのリスクを高めます。
◆スタミナを伸ばす練習法
1. ランニング・ジョギング
方法：週2〜3回、15〜20分を目安に軽くジョギング
ポイント：ペースを一定に保ち、「少し息が弾むくらい」が理想
アレンジ：親子で一緒に走ると楽しく続けられる
2. インターバル走（ダッシュ＋休憩）
方法：20m〜30mをダッシュ → 歩いて戻る → 10回繰り返す
効果：心肺機能と瞬発力を同時に鍛えられる
注意：無理をせず、回数を徐々に増やす
3. サーキットトレーニング
内容例： ジャンプ → 腕立て → スクワット → ドリブル → 休憩
ポイント：全身の筋肉をバランスよく使う
時間：1セット5分、2〜3セットでOK
4. ボールを使ったスタミナ練習
ドリブルラン：部屋や庭で一定時間ドリブルし続ける
パス練習：親子で10分間続けるチャレンジ形式にすると楽しい
◆家庭でできるスタミナアップ習慣
十分な睡眠 小学生は1日9〜10時間の睡眠が理想。成長ホルモン分泌で体力も伸びやすい。
バランスの良い食事 炭水化物（ご飯・パン）でエネルギー補給、タンパク質（肉・魚・卵）で筋肉強化。
外遊び サッカー以外でも鬼ごっこや縄跳びなどで自然に持久力を鍛えられる。
水分補給の習慣 練習中だけでなく、普段からこまめに水分をとることで疲労回復を早める。
◆親がサポートできること
一緒に運動する：「走ろう！」ではなく「一緒に走ろう！」と声かけ
努力を褒める：「今日は昨日より長く走れたね！」と成果を具体的に伝える
目標を小さく設定する：「まずは5分走り続ける」から始めると達成感を得やすい
無理させない：小学生はまだ成長途中なので、疲れすぎないよう見守る
◆まとめ
小学生サッカーでは、技術やテクニックだけでなく、最後まで走りきるスタミナが大切です。
基本はジョギングやインターバル走で心肺機能を強化
サッカーの練習と組み合わせて楽しみながらスタミナアップ
睡眠・食事・外遊びの生活習慣も体力作りに直結
親の声かけとサポートで子どもはやる気を持続
日々の小さな積み重ねで、試合終盤でも力を発揮できるスタミナを育てていきましょう。
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