小学生サッカー 室内練習法｜雨の日でも自宅でできるボールタッチ＆体力アップ
- 100スキルズ運営者
- 9月22日
- 読了時間: 6分
◆小学生サッカー 室内練習法｜雨の日でも自宅でできるボールタッチ＆体力アップ
小学生のサッカー練習は、外でボールを蹴るのが基本ですが、雨の日や寒い日でも練習を続けたいという悩みは多いですよね。室内でも、工夫次第でボールタッチや体力アップの練習が可能です。
この記事では、小学生向けの室内練習法、親ができるサポート、注意点まで詳しく解説します。
◆室内練習のメリット
室内練習には次のようなメリットがあります。
天候に左右されず練習できる
ボールコントロールやドリブル技術に集中できる
家庭でもできる簡単なトレーニングで体力向上
特に小学生はまだ体の成長段階なので、安全に練習できる環境を整えることが大切です。
◆小学生向け室内練習メニュー
1. ボールタッチ練習
方法：小さめの柔らかいボールやミニサッカーボールを使って、足の内側・外側でボールを細かく動かす。
ポイント：狭い空間でもボールを扱える感覚を養う。
時間の目安：1回5分〜10分を数セット
2. ドリブルスラローム
方法：椅子やペットボトルなどでミニコーンを作り、左右にドリブル。
ポイント：ボールをしっかり足元でコントロールすることを意識。
アレンジ：タイムを計ってゲーム感覚で楽しむとモチベーションアップ。
3. トラップ＆リリース練習
方法：壁に向かってボールを蹴り、戻ってきたボールを止める（トラップ）→すぐに別の方向に蹴る。
ポイント：リフティング感覚とパス精度を同時に向上できる。
注意：家具やガラスに当たらないよう、柔らかいボールやクッション付きの壁を使用。
4. 軽い筋力・体幹トレーニング
方法：プランク、スクワット、片足バランスなどの簡単な体幹トレーニング。
ポイント：サッカーに必要な瞬発力やバランス感覚を育てる。
時間の目安：1日10分程度で十分
◆親ができるサポート
室内練習は安全面の配慮が特に重要です。親としてできるサポートは以下です。
練習スペースの確保 家具やガラスの近くを避け、十分なスペースを作る。
柔らかいボールの使用 小学生の足や家の物へのダメージを防ぐ。
声かけでモチベーション維持 「ナイスコントロール！」「次は右足でもやってみよう」と具体的に褒める。
休憩と水分補給 室内でもこまめに休憩と水分補給をさせる。
◆室内練習の注意点
狭い場所では家具や壁にぶつからないように安全第一
長時間の練習は避け、短時間集中型で効果的に
ボールを蹴る練習は柔らかいボールで行う
体力アップやバランス練習は必ずフォームに注意
◆まとめ
小学生サッカーでも、雨の日や寒い日には室内練習が有効です。ボールタッチ・ドリブル・トラップ・体幹トレーニングを組み合わせることで、技術と体力の両方を伸ばすことができます。
親が安全な環境を整え、ポジティブな声かけを行うことで、子どもは室内でも楽しく上達できます。外での練習ができない日でも、室内練習を取り入れて、小学生のサッカー技術向上と体力作りをサポートしましょう。
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