小学生サッカーで多い怪我と予防法｜保護者が知っておきたい応急処置
- 100スキルズ運営者
- 9月21日
- 読了時間: 5分
◆小学生サッカーで多い怪我と予防法｜保護者が知っておきたい応急処置
1. 小学生サッカーでよくある怪我の種類
サッカーは接触プレーや走る動作が多いため、怪我のリスクが高いスポーツです。小学生によく見られる怪我は以下の通りです。
打撲・捻挫（足首・膝）相手やボールとの接触で起こりやすい。特に足首のひねりに注意。
成長期特有の怪我
オスグッド病（膝下の痛み）
シーバー病（かかとの痛み）急な運動量増加やジャンプ・ダッシュの繰り返しが原因で発症。
筋肉痛や肉離れ十分なストレッチ不足や疲労蓄積で起こる。
2. 怪我の予防法
怪我を減らすには「準備」と「習慣」が大切です。
正しいウォーミングアップ・ストレッチ筋肉を温め、柔軟性を高める。ジョグ・ラダー・ストレッチを組み合わせる。
適切なシューズ選び足のサイズに合わないスパイクは、靴擦れや足首の怪我の原因に。
練習量の調整週5以上の激しい練習は疲労骨折のリスクを高める。休養日を設けることが大切。
体幹トレーニング姿勢を安定させることで転倒や接触時の怪我を予防できる。
3. 怪我をしたときの応急処置（RICE処置）
もし怪我をした場合は、すぐに以下を実践しましょう。
R（Rest）安静：動かさない
I（Ice）冷却：氷で15〜20分冷やす
C（Compression）圧迫：包帯で軽く固定
E（Elevation）挙上：心臓より高く上げる
👉 特に腫れや強い痛みがある場合は、自己判断せず必ず整形外科へ。
4. 長引かせない工夫
痛みがあるときは「無理して試合に出ない」
再発を防ぐために、リハビリ期間も大切にする
栄養（カルシウム・ビタミンD・たんぱく質）を意識する
5. まとめ
小学生サッカーでは、打撲・捻挫・成長期特有の膝やかかとの痛みが多く見られます。予防には ストレッチ・体幹強化・休養 が不可欠。怪我をしたときは RICE処置＋早めの受診 を心がけましょう。保護者が正しい知識を持つことで、子どもが安心してサッカーを続けられる環境が整います。
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