小学生サッカーの体づくり｜成長期に必要な基礎体力と家庭でできる習慣
- 100スキルズ運営者
- 9月21日
- 読了時間: 5分
◆小学生サッカーの体づくり｜成長期に必要な基礎体力と家庭でできる習慣
小学生でサッカーをしていると「体が細いから当たりに弱い」「もっと体力をつけたい」と感じることがあると思います。実は、この時期の体づくりは、将来のサッカー上達に直結します。ここでは、小学生のサッカーに必要な体づくりの考え方と、家庭で取り入れやすい方法を解説します。
1. 小学生サッカーに必要な「体づくり」とは？
「体づくり」と聞くと筋トレをイメージしがちですが、小学生年代ではまだ本格的な筋トレよりも 基礎体力の向上 が大切です。
走る・止まる・方向転換の体力サッカーは短いダッシュや切り返しの連続です。持久力だけでなく瞬発力も必要。
バランス感覚と体幹相手との接触やドリブル中の安定には体幹が欠かせません。
柔軟性ケガ予防やスムーズな動きのためには柔軟性が重要です。
つまり、ただ筋肉をつけるのではなく 「動ける体」を育てること がポイントです。
2. 家でできる体づくりの基本習慣
① 食事でサポート
タンパク質（鶏肉・魚・卵・豆腐）：筋肉や骨の材料
炭水化物（ご飯・パン・麺）：エネルギー源
カルシウム（牛乳・チーズ・小魚）：骨を強くする
野菜・果物：ビタミンやミネラルで疲労回復
バランスよく食べることが、体づくりの土台になります。
② 睡眠で成長ホルモンを活かす
成長期の子どもは 1日9〜10時間の睡眠 が理想。夜10時までに眠れる習慣をつけると、成長ホルモンがしっかり分泌され、体づくりがスムーズになります。
③ 毎日の軽い運動習慣
練習がない日も体を動かすと、基礎体力が自然につきます。
公園での鬼ごっこや縄跳び
ボール遊び
ストレッチ
特に「遊び感覚」で体を使うことが効果的です。
3. サッカーに直結するおすすめ体づくりメニュー
瞬発力を鍛える
ラダートレーニング
短いダッシュ（5〜10m） を繰り返す
体幹を強くする
プランク（30秒〜1分）
バランスボールに座るだけ でも体幹が鍛えられる
柔軟性アップ
股関節ストレッチ
アキレス腱伸ばし
練習前後に取り入れることで、ケガ予防にもつながります。
4. 保護者が意識すべきサポートポイント
「もっとやりなさい！」ではなく、楽しみながら続けられる工夫 を大切に
練習後は栄養と休養を意識して「回復」させる
成長のスピードには個人差があるため、周りと比べすぎない
◆まとめ
小学生サッカーの体づくりは、特別なトレーニングよりも 日常の習慣づくり が大切です。
食事・睡眠・遊びの習慣を整える
基礎体力、体幹、柔軟性をバランスよく伸ばす
楽しく続けられる工夫をする
親が少し意識するだけで、子どもの体はどんどん強くなり、サッカーでのパフォーマンスも向上していきます。
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