小学生サッカーで「かかとが痛い」原因と対策｜親ができるサポート
- 100スキルズ運営者
- 9月21日
- 読了時間: 5分
◆小学生サッカーで「かかとが痛い」原因と対策｜親ができるサポート
サッカーを頑張る小学生の中には、練習や試合のあとに「かかとが痛い」と訴える子がいます。
「成長痛かな？」「病気？」と心配になる保護者も多いでしょう。放置してしまうと、サッカーどころか日常生活にも支障が出ることがあります。ここでは、原因や家庭でできる対策、医療機関に相談すべきタイミングを整理してみます。
1. 小学生のかかと痛の主な原因
成長期特有の症状
セーバー病（踵骨骨端症）成長期にかかとの骨が成長する過程で、腱や筋肉の負荷が強くかかることで起こります。痛みは歩行や走るときに強く出ることがあります。
練習や靴の影響
練習量が多いサッカーは走る・止まる・蹴る動作が多く、かかとに負担がかかります。
靴が合っていないサイズが合わないスパイクや硬い靴は、かかとへの衝撃を増やします。
グラウンドの状態硬い土やアスファルトでの練習は衝撃が大きくなり、痛みを誘発します。
2. 家でできる応急対策
痛みが軽度の場合、家庭でできるケアがあります。
安静練習や試合は痛みが強い日は休ませ、かかとに負担をかけないようにします。
アイシング15〜20分ほど冷やすことで炎症や痛みを和らげます。
ストレッチふくらはぎやアキレス腱を伸ばす簡単なストレッチを行うと、かかとの負担を減らせます。
靴の調整クッション性のあるインソールを使う、スパイクサイズを見直すなどの工夫も有効です。
3. 親が注意すべきサイン
以下のような症状がある場合は、早めに医療機関（整形外科やスポーツ整形）に相談してください。
1週間以上痛みが続く
歩くのも辛そう
かかとが腫れて赤くなっている
痛みで練習や日常生活が制限される
4. サッカーを続けながらできる工夫
練習の時間や強度を調整する少し休憩を挟みながら練習するだけでも負担は減ります。
ウォーミングアップを丁寧にふくらはぎやアキレス腱を温めてから走ると、痛みが出にくくなります。
地面の状態を確認硬いグラウンドでは、ボールタッチや軽めのドリブル練習に留めるなど調整しましょう。
5. 成長痛は一過性、しかし油断は禁物
小学生の成長期にかかるかかとの痛みは多くの場合一過性で、成長とともに落ち着きます。しかし、無理に練習を続けたり、痛みを我慢させると、他の部位に負担がかかることもあります。
「かかとの痛み＝成長痛」と自己判断せず、症状の強さや経過をしっかり観察し、必要なら医師に相談することが大切です。
◆まとめ
小学生サッカーで「かかとが痛い」と感じるとき、原因は成長期特有のものから練習環境までさまざまです。
家でできる応急ケア
練習量や靴の見直し
専門医への相談
これらを組み合わせて、子どもが安全にサッカーを楽しめる環境を整えましょう。
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