小学生サッカーのウォーミングアップ｜ケガ予防＆パフォーマンスアップの方法
- 100スキルズ運営者
- 9月19日
- 読了時間: 6分
◆小学生サッカーのウォーミングアップ｜ケガ予防＆パフォーマンスアップの方法
サッカーを習っている小学生のお子さんを持つ保護者の方は、練習前のウォーミングアップの重要性をご存知でしょうか。「ケガを防ぎたい」「試合や練習でしっかり動けるようにしたい」と思っても、具体的に何をすればいいのか迷うことも多いですよね。
今回は、小学生向けに安全で効果的なウォーミングアップを、親がサポートできる形で解説します。
1. ウォーミングアップの目的
小学生でもウォーミングアップは非常に大切です。目的は大きく分けて2つあります。
① ケガ予防
体温を上げて筋肉や関節を柔らかくすることで、捻挫や肉離れのリスクを減らせます。特に小学生は体のバランスや筋力が未発達なため、ウォーミングアップ不足でケガにつながることがあります。
② パフォーマンス向上
ウォーミングアップで心拍数を少し上げ、筋肉を動かしやすくすると、ドリブルやパス、シュートの精度も上がります。短時間でも正しい動きを取り入れるだけで、練習や試合の効果が変わります。
2. 小学生向けウォーミングアップの基本ステップ
ステップ1：軽いジョギング
グラウンドや室内で2〜3分、軽く走るだけで体温が上がります。親子で一緒に走ると、子どもも楽しみながらウォーミングアップできます。
ステップ2：関節ほぐし
首回し、肩回し、手首・足首回し
前屈・後屈・ひざ曲げ伸ばし
小学生は柔軟性がありますが、急に動かすと関節に負担がかかるため、ゆっくりと行います。
ステップ3：動的ストレッチ
静止して伸ばすのではなく、動きながら筋肉を伸ばす方法です。例：
ランジ（前後に踏み込む）
サイドステップ
ハイニー（膝を高く上げる）
この段階で、足や腰の筋肉を目覚めさせます。
ステップ4：ボールを使った軽い運動
ウォーミングアップの最後は、ボールに触れる動きを入れると良いです。
軽いドリブル
パスの確認
軽いシュート
これにより、体だけでなく感覚も試合モードに切り替わります。
3. 親ができるサポートポイント
声かけでテンションアップ 「楽しんでやろう！」と声をかけるだけでも子どもはやる気になります。
ケガ予防のチェック 足首やひざの痛みがある場合は無理せず、動きを調整します。
毎回同じルーティンを作る ウォーミングアップを習慣化すると、体が自然に準備状態になります。
4. 注意点
無理に長時間やらせない小学生は集中力も短めです。5〜10分で十分です。
急に速い動きは避ける心拍数を少しずつ上げるイメージで行いましょう。
ケガや痛みがある場合は中止無理をさせず、必要であれば専門家に相談してください。
◆まとめ
小学生のサッカーでは、ウォーミングアップはケガ予防とパフォーマンス向上のために欠かせません。軽いジョギング、関節ほぐし、動的ストレッチ、ボール運動を順に行うだけで、練習や試合での効果は大きく変わります。
親が一緒に楽しみながら声かけやサポートをすることで、子どもはより安全に、効率的に練習できます。まずは5〜10分でも毎回取り入れることから始めてみましょう。
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