【小学生サッカー】足の痛みの原因と対処法｜親が知っておきたい成長期の注意点
- 100スキルズ運営者
- 9月19日
- 読了時間: 6分
◆【小学生サッカー】足の痛みの原因と対処法｜親が知っておきたい成長期の注意点
サッカーを頑張る小学生のお子さんから「足が痛い」と言われたことはありませんか？成長期の子どもは骨や筋肉がまだ未発達のため、サッカーのように走る・蹴る・ジャンプする動きが多いスポーツでは、足のトラブルが起こりやすくなります。ここでは、小学生サッカーでよく見られる足の痛みの原因と、家庭でできる対処法・予防法をわかりやすく解説します。
◆小学生サッカーで多い「足の痛み」の原因
1. 成長痛（オスグッド病）
膝下の骨が出っ張って痛むのが特徴
ボールを強く蹴る、ダッシュやジャンプで悪化
小学4年〜中学生に多い
👉 成長期特有のもので、安静やストレッチが重要です。
2. 踵の痛み（シーバー病）
かかとを押すと痛い
走る・ジャンプで痛みが増す
運動量が多い子どもによく見られる
👉 かかと用のサポーターやインソールで衝撃を減らすのも効果的です。
3. 足首の捻挫
試合中の接触やジャンプの着地で発生
痛みや腫れが強い場合は練習を中止
👉 「冷やす・固定する・安静にする」の3つを徹底し、必要なら整形外科へ。
4. スパイクや靴の問題
サイズが小さい、または大きすぎる靴
クッション性のないスパイク
👉 足の形に合ったものを選ぶことが予防につながります。
5. 練習のしすぎ（オーバーユース）
連日の試合やハードな練習で足に疲労が蓄積
痛みが慢性的になるケースも
👉 練習と休養のバランスがとても大切です。
◆足の痛みが出たときの家庭での対応
練習を無理に続けない→ 痛みを我慢させると長期離脱につながることがあります。
アイシングで炎症を抑える→ 練習後や痛みが出た直後は、氷のうや保冷剤で15分冷やしましょう。
ストレッチやマッサージ→ 太もも・ふくらはぎを伸ばすと膝やかかとへの負担が減ります。
靴・インソールの見直し→ クッション性のある中敷きを使うと負担が軽減します。
医療機関を受診する→ 痛みが1週間以上続く場合や歩行に支障がある場合は、必ず整形外科へ。
◆足の痛みを予防するための工夫
練習前のウォームアップを丁寧に：軽いジョギングやステップで体を温めてから練習へ。
体幹や下半身の筋力トレーニング：お尻や太ももの筋肉を強化すると足への負担が減ります。
バランスの良い食事と睡眠：成長期の体を守るためには栄養と休養が不可欠です。
休養日の設定：サッカー漬けではなく、週に1〜2日は完全休養日をつくりましょう。
◆まとめ
小学生サッカーの「足の痛み」は、成長期特有のものから怪我までさまざまです。親として大切なのは「痛みを軽く考えないこと」と「早めの対応」です。
成長痛や踵の痛みはよくある症状
強い痛みや長引く痛みは必ず病院へ
練習と休養のバランス、正しい靴選びが予防の鍵
お子さんがサッカーを長く楽しむためにも、日常のサポートを意識してみてください。
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