【小学生サッカー】怪我ばかりする子の特徴と親ができる予防法
- 100スキルズ運営者
- 9月18日
- 読了時間: 5分
◆【小学生サッカー】怪我ばかりする子の特徴と親ができる予防法
小学生のサッカーでは「怪我ばかりして練習や試合に出られない…」と悩む保護者の方も多いです。成長期の体はまだ柔らかく、骨や筋肉も未発達。そのため少しの無理や偏った練習で怪我を繰り返すことがあります。この記事では、小学生サッカーで怪我が多い子の特徴、よくある怪我の種類、そして親子でできる予防法について解説します。
◆怪我ばかりする小学生サッカー選手の特徴
同じ動きの繰り返しが多い 特定の足だけでドリブルやシュートをしていると、片足に負担が集中して怪我につながります。
体の柔軟性不足 ストレッチをあまりしていないと、筋肉が硬くなり肉離れや捻挫のリスクが高まります。
体幹が弱い 体幹が弱いとバランスを崩しやすく、転倒や接触プレーで怪我をしやすいです。
睡眠不足や栄養不足 成長期には休養と食事が非常に重要。疲労が蓄積すると怪我のリスクは一気に高まります。
◆小学生サッカーでよくある怪我
足首の捻挫 一番多い怪我。グラウンドの凹凸や無理なターンで発生しやすい。
膝の痛み（オスグッド病など） 成長期特有の膝の怪我。繰り返すジャンプやキックで炎症が起こります。
腰痛・疲労骨折 無理なプレーや休養不足が原因。慢性的な痛みに注意が必要です。
打撲やすり傷 接触プレーや転倒でよく起こります。清潔に保つことが大切です。
◆怪我予防のためにできること
✅ 1. 練習前後のストレッチ
筋肉をほぐし、柔軟性を高めることで怪我を防げます。特に太もも・ふくらはぎ・股関節を重点的に。
✅ 2. 体幹トレーニング
毎日1分のプランクやバランス練習で、体の安定感が増して怪我をしにくくなります。
✅ 3. 両足をバランスよく使う
右足だけ、左足だけに頼ると怪我が増えます。両足ドリブルやリフティングを取り入れましょう。
✅ 4. 栄養と休養の徹底
カルシウム・タンパク質・ビタミンをバランスよく摂り、睡眠時間をしっかり確保すること。
✅ 5. 痛みを無視しない
少しでも違和感を感じたら無理をせず休ませることが重要です。無理をすると慢性化します。
◆親ができるサポートのポイント
「頑張れ」よりも「体を大事にね」と声をかける
練習後はアイシングやマッサージでケア
怪我が続くときは早めに整形外科やスポーツドクターに相談
◆まとめ
小学生サッカーで怪我ばかりするのは、単なる「運」ではなく 体の使い方・生活習慣・ケア不足 に原因があることが多いです。ストレッチや体幹トレーニングを習慣化し、バランスの良い生活を心がけることで怪我を大幅に減らせます。
親が「勝ち負け」よりも「体を守ること」を優先してサポートすることで、子どもは長く楽しくサッカーを続けられるでしょう。
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