サッカー小学生の食事｜成長期に必要な栄養と親ができるサポート法
- 100スキルズ運営者
- 9月16日
- 読了時間: 6分
◆サッカー小学生の食事｜成長期に必要な栄養と親ができるサポート法
サッカーを頑張る小学生にとって、毎日の食事は「体をつくるトレーニング」です。いくら練習をしても、食事が偏っていれば体力が続かず、思うようにプレーできません。特に小学生は成長期の真っ只中にあり、身長や筋肉の発達に必要な栄養をしっかり摂ることが大切です。
この記事では、サッカー小学生の食事で意識したい栄養素、試合前後の食事の工夫、親ができるサポートを分かりやすく紹介します。
◆サッカー小学生に必要な栄養素
① 炭水化物（エネルギー源）
サッカーは走る量が多いため、エネルギーとなる炭水化物は欠かせません。
ごはん、パン、パスタ、うどんなど特に練習や試合の前は、しっかり炭水化物を摂ることで動きが軽くなります。
② タンパク質（筋肉・骨を強くする）
肉、魚、卵、豆腐、牛乳、チーズなど成長期の小学生は筋肉と骨を強くするためにタンパク質が必要です。運動後に摂ると回復も早まります。
③ ビタミン・ミネラル（疲労回復）
野菜、果物、海藻類など汗で失われるミネラルを補うことも大切です。特に夏場は、バナナやオレンジなどの果物がおすすめです。
④ 水分補給
サッカーは発汗量が多く、脱水症状を防ぐためにも水分補給は重要です。
練習や試合の前後は水、お茶、スポーツドリンクをうまく使い分けましょう。
◆試合・練習前の食事
2〜3時間前：ごはん、うどん、バナナなど消化の良い炭水化物中心
30分前：バナナ、ゼリー飲料など軽めに補給
脂っこい食事は消化に時間がかかり、試合中にお腹が痛くなることもあるので注意です。
◆試合後の食事（リカバリー）
練習直後：牛乳＋バナナ、ヨーグルト＋フルーツなど手軽な補食
帰宅後の夕食：ごはん＋肉・魚＋野菜のバランス食
特に運動直後の30分以内に炭水化物＋タンパク質を摂ると、回復が早まります。
◆普段の食事で意識したいこと
主食・主菜・副菜をそろえるごはん＋魚＋野菜のシンプルな組み合わせで十分です。
おやつも栄養源にポテトチップスやお菓子ばかりでなく、バナナやおにぎりも立派なおやつになります。
朝ごはんは絶対に抜かないエネルギー不足で練習の集中力も下がってしまいます。
◆親ができるサポートの工夫
小分けで出す：食べきれない子は、おにぎりやフルーツを少量にして食べやすくする
好きな食材を活用：嫌いな野菜もスープに入れれば食べやすくなる
一緒に食べる時間を大切に：食事は心のサポートにもつながります
◆まとめ
サッカー小学生にとって食事は「体を強くする練習」の一部です。炭水化物でエネルギーを補い、タンパク質で筋肉や骨を育て、野菜や果物で疲労を回復させることが大切です。
「今日の練習、よく頑張ったね」と声をかけながらバランスの良い食事を用意することが、子どもの成長とサッカー上達の大きな力になります。
親子で食事を工夫すれば、体も心もサッカーに強くなっていきますよ！
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