サッカー小学生の走り方｜速く・疲れにくく走るためのフォーム改善法
- 100スキルズ運営者
- 9月16日
- 読了時間: 6分
◆サッカー小学生の走り方｜速く・疲れにくく走るためのフォーム改善法
サッカーを頑張る小学生にとって、「走り方」はとても大切なスキルです。試合ではドリブルやパス、シュートの前に必ず「走る」動作があります。走り方が正しくないと、スピードが出なかったり、すぐに疲れてしまったりすることがあります。逆に、正しいフォームを身につければ、体力を無駄に使わず、プレーの幅も広がります。今回は、小学生向けにサッカーで役立つ走り方のポイントと練習方法を紹介します。
◆サッカーにおける「走り方」の重要性
速さが武器になる相手より一歩先にボールへ追いつけるだけで、試合展開は大きく変わります。
疲れにくいフォームで持久力アップ長時間走るサッカーでは、省エネの走り方がとても重要です。
ケガ予防にもつながる正しい姿勢で走れば、膝や足首への負担も減り、長くサッカーを楽しめます。
◆サッカー小学生の走り方の基本フォーム
① 姿勢
背筋をまっすぐにして、少し前傾する
顔を上げて、目線は10〜15m先を見る
※猫背や反り腰になるとスピードが出にくくなります。
② 腕の振り
前後にまっすぐ振る（クロスしない）
ヒジは90度くらいに曲げる
※腕の振りが小さいと足も大きく動きません。
③ 足の動き
地面を「押す」イメージで走る
足を高く上げすぎず、スムーズに前へ出す
※バタバタ走りにならず、リズム良く動かすのがポイントです。
◆小学生におすすめの走り方練習メニュー
1. スキップドリル（2分）
その場でスキップしながら腕を大きく振る
足と腕の連動を身につける
2. ダッシュ練習（5分）
10m、20mの短距離ダッシュを繰り返す
スタート時に前傾姿勢を意識
3. サイドステップ（3分）
左右にステップを繰り返し、素早く方向転換する
サッカー特有の動きに直結するトレーニング
4. もも上げラン（3分）
20秒間全力で高くももを上げる
腕の振りも大きくしてリズムをつくる
◆親子でできる走り方チェック方法
動画を撮影してフォーム確認→ 腕の振りや姿勢をチェック
口で「1・2・1・2」とリズムを伝える→ テンポ良く走れるようになる
◆よくある小学生の走り方のクセ
腕を横に振ってしまう → 推進力が逃げる
上体が反りすぎる → 足が前に出にくい
足音が大きい → 効率の悪い走り方
改善するためには、短時間で良いので毎日フォームを意識した走りを取り入れることが大切です。
◆まとめ
サッカーにおける走り方は、「ただ速く走る」だけでなく、「疲れにくく効率よく走る」ことが求められます。小学生のうちから正しいフォームを習得しておけば、スピードも持久力も自然と向上します。
今日からできるのは、姿勢・腕振り・足の使い方を意識して短いダッシュを繰り返すこと。毎日の練習の積み重ねが、試合でのプレーに大きな差をつけてくれます。
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