サッカー小学生向け朝練メニュー｜短時間で集中して上達する方法
- 100スキルズ運営者
- 9月16日
- 読了時間: 5分
◆サッカー小学生向け朝練メニュー｜短時間で集中して上達する方法
サッカーを頑張る小学生にとって、「朝練」はとても効果的な練習方法です。朝の時間をうまく活用することで、学校やクラブ活動の練習だけでは足りない基礎技術や体力を補うことができます。ただし、小学生の朝は時間が限られているので、短時間で効率よく取り組める練習メニューを工夫することが大切です。今回は、自宅や公園でできる「小学生向けの朝練メニュー」を紹介します。
◆朝練のメリット
集中力が高い時間帯朝は頭がすっきりしているため、練習に集中しやすいです。特に基礎技術の習得に適しています。
習慣化しやすい学校や塾の予定に左右されず、毎日継続できるのが強みです。
試合で動ける体になる体を朝から動かすことで代謝が上がり、日中の動きがスムーズになります。
◆小学生サッカー朝練のポイント
10〜20分程度が目安（長すぎると学校生活に支障が出る）
技術練習＋フィジカルトレーニングをバランスよく組み合わせる
楽しく取り組める内容を意識してモチベーションを維持
◆おすすめ朝練メニュー（15分〜20分）
① ボールタッチ練習（5分）
インサイドタッチ（交互にリズム良く）
足裏タッチ（その場で転がす）
ダブルタッチ（左右に細かく）
※朝のウォーミングアップも兼ねるメニュー。リズム感やボールコントロールが向上します。
② ドリブル基礎（5分）
コーンやペットボトルを並べてジグザグドリブル
10m区間を全力でスピードドリブル
※短い距離でスピードのメリハリをつけると、試合で突破力が高まります。
③ パス＆トラップ（3分）
壁当てパスを繰り返す
強弱をつけてコントロール（インサイド・アウトサイド）
※スペースがなければ、親子でパス交換するのもおすすめです。
④ 体力アップ（3分〜5分）
その場ジャンプ（20回）
サイドステップ（左右に20秒×2セット）
プランク（30秒キープ）
※フィジカル強化も少しずつ取り入れると、試合で当たり負けしにくくなります。
◆朝練を続けるコツ
毎日同じ時間に行う → 習慣化が一番のカギ
親子で一緒にやる → 楽しく続けられる
記録を残す → ノートやアプリで練習量を見える化
◆まとめ
小学生のサッカー朝練は「短時間で基礎技術を磨く」ことがポイントです。ボールタッチやドリブル、パス練習を組み合わせながら、体力づくりも少しずつ取り入れるとバランス良く成長できます。毎日の積み重ねが、試合で自信を持ってプレーできる力につながります。
「今日の朝練が、明日の試合の活躍につながる」――そう思って、楽しみながら取り組んでみましょう！
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