小学生サッカーにおけるヘディング練習｜安全性と基礎技術の身につけ方
- 100スキルズ運営者
- 9月16日
- 読了時間: 6分
◆小学生サッカーにおけるヘディング練習｜安全性と基礎技術の身につけ方
小学生サッカーの指導現場では「ヘディングはいつから練習すべき？」という質問がよくあります。プロの試合を見て憧れる子どもも多いですが、成長期の頭部に配慮しながら安全に指導することが大切です。
この記事では、小学生におけるヘディング練習の考え方と、家庭やチームで実践できる練習法について解説します。
1. 小学生にとってのヘディングの意味
ヘディングはサッカーにおいて以下のような場面で重要な役割を果たします。
ゴール前でのシュート（攻撃）
クリアや競り合い（守備）
パスやトラップの一部としての活用
ただし、小学生においては「強く打つ」よりも、正しいフォームを覚えることが第一です。
2. 安全面での注意点
2-1. 成長期の頭部への配慮
医学的には、過度なヘディング反復は脳への影響が懸念されています。そのため、
小学生年代では頻度を減らす
軽いボール（スポンジボールなど）で練習する
といった工夫が必要です。
2-2. 怪我防止のポイント
首を安定させてヘディングする
額の真ん中（前髪の少し上）で当てる
目を閉じず、しっかりボールを見る
これらを守ることで、安全に技術を学べます。
3. 小学生向けヘディング練習メニュー
3-1. フォーム習得
壁に向かって軽いボールをヘディングして跳ね返す
パートナーと軽くボールを投げ合い、タイミングよく額で返す
まずは恐怖心をなくし、「当てる感覚」を覚えることが大切です。
3-2. 首と体幹の強化
首回りのストレッチや補強運動（うつ伏せで頭を軽く持ち上げるなど）
プランクや片足立ちで体の軸を安定させる
首と体幹が安定すると、当たり負けせず安全にヘディングできます。
3-3. 応用練習
コーチや親が投げたボールをゴールに向かって軽くヘディングシュート
コーナーキック風にクロスを合わせる（軽いボールを使用）
実戦をイメージした練習で「使える技術」に育てます。
4. 家庭でできる工夫
スポンジボールを使い、リビングや庭でキャッチボール感覚の練習
バランスボールに座って親がボールを投げ、安定してヘディングする遊び
親子で「誰が一番回数続くか」ゲーム感覚で挑戦
安全に、楽しみながら練習できる環境を整えましょう。
5. ヘディング練習の進め方（学年別目安）
低学年（1〜3年）：基礎フォーム、恐怖心をなくすことが中心
中学年（4年）：軽い試合形式で実際にボールを使う
高学年（5〜6年）：試合の中で活用、競り合いにも挑戦
段階的に強度を上げることで、無理なく習得できます。
◆まとめ｜安全第一で基礎から積み重ねよう
小学生のサッカーにおけるヘディングは、**「数をこなす」よりも「正しいフォーム」**を重視すべきです。
額の真ん中で当てる
首と体幹を安定させる
軽いボールで安全に練習する
年齢に応じて段階的に取り入れる
親子で工夫しながら取り組むことで、試合で自信を持って使えるヘディングを身につけられるでしょう。
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