小学生サッカーにおけるフィジカル強化｜無理なく取り組める練習法と家庭での工夫
- 100スキルズ運営者
- 9月16日
- 読了時間: 6分
◆小学生サッカーにおけるフィジカル強化｜無理なく取り組める練習法と家庭での工夫
小学生のサッカーでは、技術や戦術に注目が集まりがちですが、実は「フィジカル（体力・運動能力）」が大きな差を生みます。特に試合では走るスピード、体の強さ、持久力がプレーの質を左右します。
この記事では、小学生に必要なフィジカルの考え方と、家庭でもできる無理のないトレーニング方法を解説します。
1. 小学生サッカーに必要なフィジカルとは？
小学生における「フィジカル」は、大人のような筋トレではなく、以下の5つの要素が中心です。
スピード：素早く走る・方向転換する力
持久力：試合を通して走り続けるスタミナ
俊敏性（アジリティ）：瞬間的な反応や動きの切り替え
バランス感覚：ボールを扱いながら安定して動ける力
体幹の安定：相手に当たられても倒れない体の軸
このバランスが整うと、技術や戦術の習得もスムーズになります。
2. フィジカル強化が伸び悩みに効く理由
「ドリブルが上手なのに試合で抜けない」「シュートまでいけない」といった伸び悩みは、フィジカル不足が原因であることが少なくありません。
スピード不足 → 相手に追いつかれる
体幹の弱さ → 当たり負けしてボールを失う
持久力不足 → 後半に走れなくなる
基礎技術と同じくらい、体づくりは試合で力を発揮する土台なのです。
3. 小学生におすすめのフィジカルトレーニング
3-1. スピードアップ
ダッシュ練習：10〜20mの全力疾走を数回繰り返す
スタート練習：合図に合わせて素早く動き出す
短時間・短距離でOK。爆発的な動きを養います。
3-2. アジリティ強化
コーントレーニング：ジグザグ走やシャトルラン
ラダー練習：細かいステップで足の回転を速くする
ボールを持たずに行い、俊敏性を高めましょう。
3-3. 体幹トレーニング
プランク（うつ伏せ肘立て）：20〜30秒から始める
片足立ち：ボールを持ちながら行うと実戦的
体の軸が安定すると、ドリブルやシュートがブレなくなります。
3-4. 持久力アップ
鬼ごっこや縄跳びなど、遊び感覚の有酸素運動
ジョギング＋ダッシュを交互に行うインターバルトレーニング
長時間走るよりも、試合に近い動きで持久力を養うのがおすすめです。
4. 家庭でできるフィジカル強化の工夫
公園や自宅前で「ダッシュ＋方向転換」を親子で遊びながら行う
縄跳びを毎日1〜2分だけ継続する
家の中では「片足立ち」「バランス遊び」で体幹を刺激する
特別な道具がなくても、遊びの中で十分にフィジカルを鍛えられます。
5. 注意点｜小学生の体を守るために
過度な筋トレは不要：成長期の骨や関節に負担をかけない
短時間・高回数よりも楽しく継続：毎日10〜15分程度で十分
休養と栄養も大切：睡眠や食事で体の回復をサポート
◆まとめ｜フィジカルは「継続」と「楽しさ」で育つ
小学生のサッカーにおけるフィジカル強化は、技術や戦術と同じくらい重要です。
スピード、持久力、俊敏性、バランス、体幹をバランスよく鍛える
家庭では遊び感覚で取り入れる
無理なく継続することで効果が出る
親子で楽しみながら取り組めば、自然に試合で強いプレーができる体へ成長していきます。
----1対1が苦手な小学生のお子様を持つご家族へおすすめ!---
この記事では、初心者向けの簡単メニューからプロ級の応用技まで、家庭でも取り組める『100 SKILLZ（100スキルズ）』を紹介します。お子さまが「自分から仕掛けられる選手」に変わるきっかけにしてください。
◆自宅でも取り組める！オンライン×個別サポートの新しい形
「サッカースクールに通わせるのが難しい」「送り迎えが大変」「地方には選択肢が少ない」などのお悩みも現実です。
そんな家庭にこそ選ばれているのが、**オンラインで学べる“個別サポート型のドリブルスクール”**です。
自宅・公園で好きな時間に練習
オンラインレッスンで専門コーチがマンツーマンサポート
毎週動画とテキストで新しい技を習得
子どもが飽きずに楽しめるよう工夫された構成
オンラインでも“ちゃんと成長できる環境”が整っているから、全国どこでも本格的な個人技トレーニングが可能になります。
◆ドリブルで試合の日常を変える3つの理由
サッカーの試合で「パスがもらえない」「相手にすぐ取られてしまう」と悩んでいませんか？その原因の多くは、“自信のなさ”と“ドリブルの基礎不足”です。
でも、もしあなたが100種類のドリブルやフェイントを習得できたら——相手をかわして自由に動き回る「主役」になれるのです！
『100 SKILLZ（100スキルズ）』では、サッカー初心者や小学生が1人でも練習できるよう、段階別に100種のスキルを「誰でもできる順」にまとめました。
親子で始める家庭トレーニングにもピッタリの内容です。自信・テクニック・楽しさの3つがそろえば、試合の主役はあなたに！
◆なぜ“ドリブル練習”が重要なのか？
自信がつく！ - 自分でボールを運べるようになると、積極的にプレーに関われるようになる。 - 1対1で相手に向かえる＝試合の中でチャンスを生み出せる
親も安心！ - 自宅や公園で1人でも練習できるメニューなので、送り迎えやケガの心配も少ない。 - チェックシートや動画で、成長が“見える”からサポートしやすい
モチベーションが続く！ - 成長が目に見えるチェックシートや動画でやる気が続く。 - 「できた！」の積み重ねで、練習＝楽しい時間に
『100 SKILLZ（100スキルズ）』では、ステージ別に初心者向け → 実戦 → 応用 → 特殊トリックまで全100種の技を、毎週段階的にマスターできるよう設計。
さらに、練習用テキスト・動画・チェックリストも受講生に提供中！
さあ、あなたも今日から「1対1が強くなるドリブラー」への第一歩を踏み出しましょう！
◆いよいよ本格スタート！「100 SKILLZ（100スキルズ）」オンラインスクール先着枠受付中！
ここまで読んで「もっとしっかり学びたい！」「100種類のドリブルとフェイントを完全マスターしたい！」と思ったあなたへ。
『100 SKILLZ（100スキルズ）』は、小学生向けに特化したオンラインサッカースクールです。
毎週新しい技を実演と動画とテキストでわかりやすく解説
自宅でできる練習メニュー＆チェックシートで成長を見える化
週1回30分のオンラインマンツーマンレッスンで、専門コーチ講師が丁寧に直接サポート！
質問し放題＆フォームチェック付きで、確実にスキルアップできる
1対1に強くなれる完全ステップアップ式カリキュラム
ただいま、先着限定で【特別割引】受付中！定員に達し次第締め切りとなりますので、迷っているなら今すぐお申し込みを！
お子さまの1対1の強さと自信を育てるなら『100 SKILLZ（100スキルズ）』が最適です。プロ講師と一緒に、楽しく着実に成長しましょう！
コメント