小学生の体力作り｜サッカーで伸ばす方法と家庭でできるトレーニング
- 100スキルズ運営者
- 9月15日
- 読了時間: 6分
◆小学生の体力作り｜サッカーで伸ばす方法と家庭でできるトレーニング
「うちの子、サッカーは好きだけど、すぐ疲れちゃう…」小学生年代でよくある悩みです。体力はサッカーの上達に直結します。走れない、すぐ息切れする、最後までプレーできない…これらは体力不足が原因かもしれません。
この記事では、小学生の体力作りの重要性と家庭でできる具体的なトレーニング方法を紹介します。
1. 小学生に体力が必要な理由
サッカーは単なる運動ではなく、瞬発力、持久力、敏捷性、バランスなど、さまざまな体力要素を使うスポーツです。小学生年代では、これらを基礎から育てることが大切です。
持久力：試合中に走り続けられる
瞬発力：ドリブルやスプリントで相手をかわす
敏捷性・バランス：ボールをコントロールしながら素早く方向転換
筋力・柔軟性：ケガ予防と安定したプレー
体力がつくと、試合で活躍できる時間が増えるだけでなく、練習への集中力も高まり、技術向上にもつながります。
2. 家庭でできる体力トレーニング
小学生はまだ成長期なので、無理なく楽しく体力を伸ばすことがポイントです。家庭でできるトレーニングを紹介します。
2-1. 持久力アップ
短距離ダッシュ×反復10〜30mを全力で走り、休憩を挟んで5〜10回繰り返す。
ジョギング近所をゆっくり走る。最初は5分程度からスタートし、徐々に距離を伸ばす。
2-2. 瞬発力・敏捷性
ラダーやコーンを使ったステップ練習素早く足を動かす練習で、方向転換やドリブルの動きに直結。
階段ダッシュ安全な階段で短い距離を全力で上り下り。下りは膝に注意。
2-3. 筋力・柔軟性
スクワットや片足立ちボールコントロールやシュート時の安定性向上に役立つ。
ストレッチ練習前後に柔軟性を高める。ケガ予防にも必須。
3. 楽しみながら体力を伸ばす工夫
小学生が続けるためには、楽しさが最重要です。
ミニゲーム形式でトレーニング友達や兄弟と競争しながら行うと、自然と体力がつく
達成感を目標にする「今日はラダー10回成功！」など、短い目標を設定
ご褒美や声かけ努力を褒めることで、やる気が継続
4. 練習の順番と継続のコツ
ウォーミングアップ → 体力トレーニング → 技術練習 → クールダウンこの順番で行うと効率よく体力と技術を伸ばせます。
無理をさせない成長期の体には休息も必要。疲れた日は軽めにする。
継続は力なり1日だけの練習では効果は薄い。週2〜3回を目安に無理なく継続
5. まとめ｜家庭での体力作りでサッカーをもっと楽しむ
小学生の体力作りは、サッカーの上達・試合で活躍・ケガ予防につながります。
家庭での練習は短時間でもOK。大切なのは、楽しく続けることと少しずつレベルアップさせることです。
持久力・瞬発力・敏捷性・筋力をバランスよく
ミニゲームや競争で楽しみながら
小さな目標を立てて達成感を積み重ねる
これらを続けることで、子どもは自信をつけながら体力を伸ばし、サッカーをもっと楽しめるようになります。
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