小学生サッカー選手におすすめ！30m走でスピードを伸ばす練習法
- 100スキルズ運営者
- 9月15日
- 読了時間: 5分
◆小学生サッカー選手におすすめ！30m走でスピードを伸ばす練習法
◆小学生サッカーにおける30m走の重要性
サッカーでは「ボールを持っていない時の動き」がとても大切です。その中でも、一瞬のスピードが勝敗を分ける場面は多くあります。特に小学生のうちは基礎体力を伸ばす時期なので、30m走を使った練習がスピード強化に効果的です。
◆30m走で身につく力
瞬発力アップ：スタートの一歩目から爆発的に加速する力
持続スピード：トップスピードを一定時間キープする能力
体幹の安定：正しいフォームで走ることで体のブレをなくす
これらは試合で相手を抜き去るドリブルや、ディフェンスで相手に追いつく場面に直結します。
◆小学生におすすめの30m走トレーニング方法
① 正しいフォームを意識
背筋を伸ばす
腕を大きく前後に振る
つま先で地面をしっかり蹴る
② インターバル走
30mを全力で走ったら、歩いて戻り、休まずまたダッシュ。10本を目安に繰り返すと、試合に近い持久力が身につきます。
③ ボールを使った30m走
30mの距離をドリブルで全力ダッシュ
スピードを落とさずにボールをコントロールする練習になる
◆記録をつけて成長を実感しよう
小学生は「目に見える成果」がやる気につながります。30m走のタイムを記録して、1か月ごとに計測すると成長がわかりやすいです。
◆学年別の目安タイム（男子）
小学3年生：約6.5〜7.0秒
小学6年生：約5.5〜6.0秒
※あくまで目安。練習で少しずつ縮めていけばOKです！
◆まとめ
サッカー小学生にとって、30m走はただの「走力テスト」ではなく、試合で活きるスピードを養う練習です。
フォームを意識して走る
インターバル走で試合に近い負荷をかける
ボールを使った30m走で実戦に直結させる
日々のトレーニングに取り入れて、スピードで相手を圧倒できる選手を目指しましょう！
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