【小学生高学年向け】サッカー練習メニューまとめ｜技術・体力・判断力を伸ばす方法
- 100スキルズ運営者
- 9月13日
- 読了時間: 6分
◆【小学生高学年向け】サッカー練習メニューまとめ｜技術・体力・判断力を伸ばす方法
小学生の高学年（4〜6年生）は、サッカーがますます面白くなる時期です。ボールを思い通りに扱えるようになり、試合でもポジションや役割を理解してプレーできるようになります。
一方で「どんな練習をすればもっと伸びるのか」「家での自主練メニューはあるのか」と悩む保護者の方も多いはず。
そこで本記事では、 小学生高学年におすすめのサッカー練習メニュー を「技術」「体力」「判断力」に分けて解説します。家庭やチーム練習に取り入れて、着実に成長につなげましょう！
◆高学年サッカー練習のポイント
小学生高学年は、サッカーの「基礎から応用」に移行する大事な時期です。
低学年で覚えたドリブルやキックを「試合で使える形」に発展させる
体の成長に合わせて、体力・瞬発力を伸ばす
状況判断を鍛えて、ボールを持っていない時の動き方を身につける
この3つを意識して練習を組み立てると、試合でのプレーが大きく変わります。
◆技術を伸ばす練習メニュー
1. ドリブルのバリエーション練習
コーンをジグザグに並べてスピードドリブル
シザース・ダブルタッチ・クライフターンなどフェイントを混ぜて突破
片足だけのドリブルでボールタッチの精度を高める
👉 ポイント：フェイントは「試合で出せる速さ」で練習することが大切。
2. キック・シュート練習
10m・20mのパス練習でキックの正確さをアップ
ゴールに番号をつけてコースを狙うシュート練習
ロングキックでボールを飛ばす感覚を養う
👉 ポイント：強さより「正確さ」を意識すると試合で活きる。
3. トラップ・ボールコントロール
親やコーチが投げたボールをインサイド・アウトサイドで止める
ワントラップで前に運ぶ練習
胸トラップやヘディングでのコントロール
👉 ポイント：試合では「止める」より「動かす」トラップが重要。
◆体力・フィジカルを鍛える練習メニュー
1. ランダッシュ（短距離ダッシュ）
5m・10mのダッシュを繰り返し、瞬発力を高める
スタートの反応を意識
2. サイドステップ & バック走
コーンを使って前後左右に動くフットワーク練習
ディフェンスで役立つ俊敏性を養う
3. 体幹トレーニング
プランク・片足バランス
ボールを持ちながらのスクワットやランジ
👉 ポイント：筋トレは「自重トレーニング」を中心に、成長期に負担をかけすぎないよう注意。
◆判断力を鍛える練習メニュー
1. 2対1・3対2の練習
少人数の対人練習で「いつパスを出すか・ドリブルで行くか」を学ぶ
味方と連携して相手を崩す感覚を養う
2. 視野を広げる練習
ドリブル中にコーチや親が数字を出し、それを声で答える
ボールを扱いながら「周りを見る」癖をつける
3. ミニゲーム（4対4・5対5）
コートを小さくしてプレッシャーの中で判断力を鍛える
全員が攻撃・守備を経験できるので成長が早い
◆自主練習で取り入れたいメニュー
リフティング：ボールタッチの精度アップ
壁パス練習：一人でもできる基礎トレーニング
公園での1対1：兄弟や友達と遊びながら上達
👉 ポイント：高学年になると「やらされる練習」では続きません。自主性を尊重しつつ、短時間でも集中して取り組める環境をつくりましょう。
◆まとめ
小学生高学年のサッカー練習メニューは、ただ体を動かすだけでなく 「技術・体力・判断力」をバランスよく鍛えること が大切です。
技術：ドリブル・キック・トラップを試合で使える形に
体力：瞬発力・体幹を鍛え、プレーの安定性を高める
判断力：少人数の対人やミニゲームで実戦感覚を磨く
家庭では自主練や親子練習を取り入れ、チーム練習と組み合わせて継続していくと、お子さまの成長スピードがグッと上がります。
「高学年からでもまだまだ伸びる！」そんな気持ちで、楽しくサポートしてあげてくださいね。
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