【保存版】小学生サッカーのアップ方法｜ケガ予防と集中力を高める効果的なウォーミングアップ
- 100スキルズ運営者
- 9月10日
- 読了時間: 5分
◆【保存版】小学生サッカーのアップ方法｜ケガ予防と集中力を高める効果的なウォーミングアップ
小学生のサッカーでは「アップ（ウォーミングアップ）」がとても大切です。正しく行うことでケガを防ぎ、試合や練習で力を発揮できる準備が整います。本記事では、親やコーチが知っておきたい小学生向けのサッカーアップ方法を解説します。
◆【小学生サッカー】なぜアップが必要なのか？
筋肉や関節を温めてケガを予防
心拍数を上げて動きやすい体を作る
ボールタッチで集中力を高める
チーム全体の雰囲気を整える
◆小学生におすすめのアップメニュー（試合前・練習前）
1. ランニング・ジョグ（3〜5分）
グラウンドを軽く走って体を温める
スキップ・サイドステップも入れると効果的
2. ダイナミックストレッチ（動的ストレッチ）
腕回し、足振り、ランジウォークなど
静的ストレッチはアップ後よりクールダウン時がおすすめ
3. ボールフィーリング
足裏タッチ、インサイドタップ、リフティングなど
ボール感覚をアップの中で取り戻す
4. パス＆コントロール
2人1組でパス交換
ワンタッチパスで集中力を高める
5. 1対1のミニ対決
短時間でOK
実戦に近い動きを軽く入れてスイッチオン
◆季節別のアップの工夫
夏：水分補給を意識、アップは短めでも体はすぐ温まる
冬：ジョグや動的ストレッチを長めにして体をしっかり温める
◆よくある質問（Q&A）
Q1. アップは何分くらい必要？→ 小学生なら10〜15分程度でOK。集中力が切れない範囲で行うのがポイント。
Q2. 親が一緒に見守る時の注意は？→ アップをサボらずきちんと取り組めているかを声かけでサポート。
Q3. 家でできるアップは？→ 足振りやジャンプ、リフティングなど軽い運動でも十分。
◆まとめ
小学生サッカーのアップは「体を温める」「ボール感覚を取り戻す」「集中力を高める」という3つの目的があります。ジョグや動的ストレッチから始め、最後はボールを使った練習で試合や練習に入りやすくしましょう。正しいアップ習慣をつけることで、ケガの予防とパフォーマンスアップにつながります。
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