小学生向けサッカー自主練メニュー完全ガイド｜基礎からフェイント・試合活用まで
- 100スキルズ運営者
- 9月6日
- 読了時間: 6分
◆小学生向けサッカー自主練メニュー完全ガイド｜基礎からフェイント・試合活用まで
サッカーが上手くなりたい小学生にとって、自主練は欠かせないステップです。スクールやクラブでの練習だけでは、どうしてもボールタッチの回数や基礎の繰り返しが足りません。そこで効果的なのが、自宅や公園でできる「自主練習」です。この記事では、初心者でも取り組みやすい基礎メニューから、フェイントや試合での実戦活用につながる応用練習までを紹介します。
1. 基礎編：サッカーの土台をつくる自主練メニュー
① リフティング（ボール感覚を養う）
リフティングは最もシンプルで奥が深い自主練です。
最初はワンバウンドリフティングから始めると、初心者でも安心。
慣れてきたら 右足10回 → 左足10回 → 交互リフティング のように目標を決めると効果的です。
リフティングは「ボールと足の距離感」を養う最高のトレーニングで、試合中のトラップやキックの精度が自然と高まります。
② 壁当てパス（正確なキックとトラップ）
壁当ては自主練の定番で、パスの基礎を磨けます。
壁に向かって インサイドパス → トラップ → もう一度パス を繰り返す。
トラップするときに「ボールを止める」だけでなく、「次の動きやすい位置に置く」ことを意識するのがポイントです。
毎日5〜10分続けるだけで、驚くほどパスとボールコントロールが安定していきます。
③ ドリブル基礎（細かいタッチ）
ペットボトルやコーンを並べて、 細かいボールタッチでのドリブル練習 をします。
最初は「インサイドのみ」
次は「イン＆アウト」
慣れてきたら「足裏」も使いながら自由に
足のどの部分でボールを扱うかを意識すると、試合中の判断がスムーズになります。
2. 発展編：フェイントを取り入れる自主練メニュー
サッカーは相手をかわすスポーツ。ドリブル突破のために、フェイントを自主練に取り入れましょう。
① シザース
相手を横に揺さぶる基本のフェイント。
ボールの前で足を大きく回す
そのまま逆足でボールを押し出す
自主練では、鏡の前や動画を撮って「フォームが大げさかどうか」を確認すると効果的です。
② ダブルタッチ
ボールをインサイドで左右に素早く動かすシンプルなフェイント。
「右 → 左」と2回連続で触る
相手を一瞬止めて抜く動きに直結します
③ 足裏ターン（マルセイユターン）
相手からボールを守りながら方向転換できるスキル。
足裏でボールを引いて、体の反転と同時に方向を変える
狭いスペースで役立ちます
フェイントは1日10分でも反復すれば、試合で自然に出せるようになります。
3. 実戦活用編：自主練を試合につなげる工夫
① 試合を想定した1対1のイメージトレーニング
ただフェイントを繰り返すだけでなく、
「相手が右から寄せてきたらどう抜くか」
「スペースが左にあるならどう使うか」
と、状況をイメージしながら練習すると効果が倍増します。
② 走りながらのドリブル
試合では止まってフェイントする場面より、「スピードに乗った状態」が多いです。
5〜10mを全力ドリブル
最後にフェイント → 方向転換
これを繰り返すことで、実戦で使える突破力が身につきます。
③ ノートに記録する
練習した内容やできた回数をサッカーノートに書くのも大切です。
「今日はリフティング50回できた」
「シザースが速くできるようになった」
成長を「見える化」することで、モチベーションが続きやすくなります。
◆まとめ
小学生のサッカー上達には「基礎の反復 × フェイント練習 × 実戦を意識した練習」が欠かせません。
基礎編：リフティング・壁当て・ドリブル
発展編：シザース・ダブルタッチ・足裏ターン
実戦活用編：試合を想定したドリブルやフェイント
これらを組み合わせた自主練を毎日10〜20分続けるだけで、確実にスキルアップできます。
「自主練を習慣にすること」こそ、サッカーが上手くなる一番の近道です。
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