【保存版】小学生向けサッカー自主練メニュー｜雨の日でもできる室内練習版
- 100スキルズ運営者
- 9月4日
- 読了時間: 6分
◆【保存版】小学生向けサッカー自主練メニュー｜雨の日でもできる室内練習版
雨の日こそチャンス！
サッカーをしている小学生にとって、雨の日は「外でボールが蹴れない」と残念に思う日かもしれません。ですが実は、室内での自主練こそ上達のチャンスなんです。なぜなら、室内練習では「ボールタッチ」や「体幹トレーニング」など、基礎をじっくり固められるからです。さらに、親子で一緒にできるメニューも多く、楽しく取り組めます。
この記事では、自宅のリビングやちょっとしたスペースでできる「雨の日向けサッカー自主練メニュー」を紹介します。
ステップ1：室内でも安全にできるボールタッチ
① 足裏タッチ（毎日2〜3分）
ボールを足裏で前後にコロコロ。床に大きな音が出にくく、スペースがなくてもできます。
右足だけ、左足だけ、両足交互とバリエーションを増やす
親がタイマーで「30秒チャレンジ」と声をかけてあげると楽しめます
② インサイド・アウトサイドタッチ
横方向に小さなタッチを繰り返します。リビングの2〜3m程度のスペースで十分可能。
スピードを上げたり、片足だけにしたりして難易度を調整
「5回できたらハイタッチ！」と成功体験を増やすのがコツ
ステップ2：リフティングの基礎を室内で
③ ワンバウンドリフティング
天井に当たらないように小さく蹴り、1回バウンドさせて続けます。
最初は「3回続いたらOK」と低めに目標設定
徐々に回数を増やし、「昨日より1回多く」を意識
※床が傷つくのが心配な場合は、柔らかいゴムボールやクッションボールを活用すると安心です。
ステップ3：親子でできるパス練習
④ クッションパス
ソファやクッションを壁代わりに使って、ボールを優しく当てるだけ。
インサイドで正確に蹴ることを意識
親子で向かい合い、2〜3mの距離でパス交換もおすすめ
「外に行けなくてもパス練できる！」という体験は、子どもに自信を与えます。
ステップ4：体を強くする室内トレーニング
⑤ 体幹トレーニング（親子で競争！）
プランク（20秒からスタート）
片足バランス（ボールを持ちながら）
サイドプランク（体を横にして耐える）
「どっちが長くできるか勝負しよう！」と親子で遊び感覚にすると継続できます。
⑥ ステップワーク（縄なしでもOK）
サッカーは足さばきの速さも重要。
その場で足を細かく動かすランニングステップ
前後に2ステップずつ移動
横方向にステップ移動
床にマスキングテープで「四角形」や「十字」を貼って、そこを踏むようにするとゲーム感覚で楽しめます。
ステップ5：気分転換を取り入れる
室内練習は外より動ける範囲が狭いため、集中力が切れやすいです。そこで、練習の合間に気分転換を入れる工夫が必要です。
好きな音楽を流しながら練習
3分ごとに「できたかどうか」をシールで記録
練習後に「おやつタイム」や「親子でストレッチ」
楽しい雰囲気をつくることで、「雨の日＝嫌な日」から「雨の日＝特別な練習ができる日」に変わります。
◆まとめ：雨の日こそ上達のチャンス
外での練習ができない日は、どうしても「練習不足になっちゃう…」と不安に思うかもしれません。ですが、室内練習をうまく取り入れることで、基礎力の底上げや親子のコミュニケーション強化につながります。
足裏タッチやインサイドタッチで基礎を固める
小さなリフティングやクッションパスでボール感覚を養う
体幹やステップワークで試合に強い体を作る
毎日10〜20分でも十分効果的です。ぜひ今日から「雨の日自主練習ルーティン」を始めてみてください。
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