【保存版】小学生向けサッカー自主練メニュー完全ガイド｜親子でできる基礎から応用まで
- 100スキルズ運営者
- 9月4日
- 読了時間: 6分
◆【保存版】小学生向けサッカー自主練メニュー完全ガイド｜親子でできる基礎から応用まで
なぜ自主練が必要なのか？
小学生のサッカー選手にとって、クラブやスクールでの練習はもちろん大切です。しかし、週数回の練習だけでは十分な技術の定着は難しいこともあります。「試合で思ったように動けない」「もっと上達したいけど時間が足りない」そんな声をよく耳にします。そこで重要になるのが、自宅や公園での自主練習です。
自主練は長時間やる必要はありません。毎日10分〜30分でも、継続すれば確実に差が出てきます。この記事では、保護者の方も一緒に取り組める具体的な自主練メニューを紹介します。基礎から応用まで幅広く取り入れることで、子どもが楽しく成長できる環境をつくっていきましょう。
ステップ1：基礎を固める自主練メニュー
① ボールタッチ（毎日5分）
サッカーの上達は「ボールに慣れること」から始まります。
インサイドタッチ：左右交互に内側でコントロール
アウトサイドタッチ：外側で細かく運ぶ
足裏タッチ：ボールを前後に転がす
親が声をかけながらタイムを計測したり、「何回続けられるかゲーム形式」で盛り上げると、子どもが飽きずに続けられます。
② リフティング（目標10回から）
リフティングはボールコントロール力を高める基本中の基本です。
まずはワンバウンドリフティングから始める
慣れたら両足交互で挑戦
「昨日より1回多く」を目標にする
リフティングは最初は難しいですが、毎日の積み重ねが大きな成長につながります。
ステップ2：試合で生きるドリブル練習
③ コーンを使ったジグザグドリブル
コーンやペットボトルを1m間隔で並べる
インサイド・アウトサイドを使ってスピードを調整
慣れてきたら「右足だけ」「スピードアップ」など条件を変える
試合中の突破力やボールキープに直結する練習です。
④ フェイント練習
試合で相手を抜くためには、フェイントの習得が欠かせません。代表的なものは「シザース」や「ステップオーバー」。親がディフェンダー役をして軽く前に立つと、実戦に近い感覚で練習できます。
ステップ3：キック＆パス練習
⑤ 壁当てパス
壁やフェンスを使って、強弱をつけたパス練習ができます。
近い距離からインサイドパス
少し離れて強いキック
片足だけで何回続けられるかチャレンジ
壁がなければ、親子で向かい合ってパス交換をするのも効果的です。
⑥ シュート練習
広い公園やゴールがある場所でできるとベストです。
近い距離から確実に決める練習
走りながらのシュート練習
親が軽くボールを出してあげると実戦的に
「シュートが決まったら喜んであげる」ことで、子どものモチベーションはぐんと高まります。
ステップ4：親子で楽しむ体力・メンタル強化
⑦ 体幹トレーニング
サッカーは体幹が安定しているとプレーの質が向上します。
プランク（お腹を意識）
バランスボールを使った体幹運動
親子で「どちらが長く耐えられるか競争」すると楽しく続けられます。
⑧ ミニゲーム形式
最後に「お楽しみ要素」を入れると、自主練が習慣化しやすいです。
親がディフェンス役、子どもが攻撃役
点数を競い合う
ご褒美（おやつ、スタンプなど）を用意
「やらされる練習」から「やりたい練習」に変える工夫がポイントです。
◆まとめ：自主練は親子のコミュニケーションの場にもなる
小学生のサッカー自主練は、基礎の繰り返しから始まり、少しずつ応用へ広げていくことが大切です。短時間でも毎日続けることで、試合での自信やプレーの安定感が育ちます。
さらに、自主練は親子のコミュニケーションの時間にもなります。「一緒に挑戦する」「できたら褒める」この積み重ねが、サッカーを楽しむ原動力になります。
ぜひ今日から、ご家庭でも取り入れてみてください。
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