小学生サッカー｜試合後に疲れを残さないリカバリールーティン編
- 100スキルズ運営者
- 24 時間前
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◆小学生サッカー｜試合後に疲れを残さないリカバリールーティン編
なぜ試合後のリカバリーが必要なのか？
小学生の試合は走る距離も多く、体だけでなく心もぐったり。リカバリーを怠ると…
翌日の疲れが残って練習に集中できない
成長期のケガにつながりやすい
サッカーが「疲れるだけのもの」になりやすい
試合後に5〜10分でできる簡単なルーティンを取り入れるだけで、体の回復力がグンと上がり、次の試合でベストを尽くせるようになります。
リカバリールーティン①：水分＋軽い補食（10分以内）
水分補給：水またはスポーツドリンクで失った水分と塩分を戻す
補食：おにぎり・バナナ・ゼリー飲料など消化の良いものを摂る
👉 糖質＋ミネラルで素早く回復をスタートできます。
リカバリールーティン②：整理ストレッチ（3分）
太もも前（大腿四頭筋）を伸ばす
太もも裏（ハムストリングス）を伸ばす
ふくらはぎをじっくり伸ばす
👉 「痛気持ちいい」くらいで止め、筋肉の硬直を防ぎます。
リカバリールーティン③：ゆっくり歩いてクールダウン（5分）
試合直後は心拍数が高い状態。
その場でウォーキング
軽い会話をしながらリラックス
👉 急に座り込むよりも疲労物質を流しやすくなります。
リカバリールーティン④：お風呂・アイシングでケア（帰宅後）
シャワーや湯船で温める → 筋肉をほぐす
膝や足首を冷やす → 負担がかかる部分を守る
👉 「温めて緩める」＋「冷やして守る」をセットにすると安心。
リカバリールーティン⑤：気持ちの切り替え（夜）
親子で「今日できたこと」を1つ褒め合う
「次に挑戦したいこと」を口にする
👉 試合を前向きに終わらせることで、心の疲れも残りません。
◆まとめ
試合後は「体のケア」と「心の整理」の両方が大切です。
✅ 水分＋補食 → ✅ ストレッチ → ✅ クールダウン → ✅ お風呂＆アイシング → ✅ 褒め言葉この流れを取り入れるだけで、翌日も軽い体で過ごせます。
お子さまがケガなく楽しく成長するために、ぜひ試合後のリカバリールーティンを習慣化してください！お子さまが試合に自信を持って挑めるよう、ぜひこのリカバリールーティンを習慣化してみてください！
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