サッカー練習しすぎの小学生の親向け！燃え尽きそうな時のリカバリー法編
- 100スキルズ運営者
- 24 時間前
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◆サッカー練習しすぎの小学生の親向け！燃え尽きそうな時のリカバリー法編
なぜ「燃え尽き」が起きるのか？
小学生のサッカーで「もっと頑張らなきゃ」と無理をし続けると、体だけでなく心も疲弊します。
足の痛みや疲労の蓄積
練習への気力が湧かない
「サッカーが楽しくない」と感じる
これは 燃え尽きのサイン です。でも安心してください。親が少し工夫するだけで、お子さまはまたサッカーを楽しみながら成長できます。
リカバリー法①：体の回復を優先する
完全休養日を設ける 週に1日は「サッカーボールに触らない日」をつくる。
ケアを親子で習慣化 お風呂での温冷交代浴や、寝る前のストレッチを一緒に行う。
睡眠の質を高める 夜はスマホやゲームを控え、成長ホルモンが分泌されやすい22時前に就寝。
リカバリー法②：心のリセットを促す
結果ではなく過程を褒める 「勝ったね」ではなく「最後まで走ったね」と声かけする。
サッカー以外の遊びを入れる 公園で鬼ごっこ、キャンプ、友達との遊びなどで「心のガソリン補給」を。
小さな成功体験を積ませる 自主練で「10回連続リフティング成功！」など、ハードルを下げて自信を回復させる。
リカバリー法③：練習の質を見直す
量より質にシフト ただ走り続ける練習ではなく、ドリブルやフェイントの「短時間集中練習」へ。
遊び感覚を取り入れる 「ドリブル鬼ごっこ」「親子フェイント対決」で楽しく練習できる工夫を。
体の大きさに合わせた負荷調整 小柄な子や低学年は無理な1対1ではなく、基礎ドリブルやボールタッチ中心に。
リカバリー法④：親子でのコミュニケーション
練習後は「楽しかったこと」を聞く 「今日一番面白かったことは？」と聞くと前向きな気持ちが蘇る。
気持ちを言葉にさせる 「疲れた？」「今日はどうだった？」と問いかけることで、子どもが自分の心を整理できる。
休む勇気を持たせる 「休むのも強くなる練習の一部」と伝えることで罪悪感を軽減。
リカバリー法⑤：専門家やチームと連携する
コーチに家庭での様子を相談
ケガや痛みが続く場合は整形外科やスポーツドクターに相談
必要ならメンタル面での専門サポートも
◆まとめ
サッカーの練習は大切ですが、小学生にとって 「続けたい！」と思える気持ち が一番の原動力です。燃え尽きそうなときは「体の回復」「心のリセット」「練習の質の見直し」「親子の会話」「専門家の活用」の5つを意識しましょう。
✅ 今日から小さな工夫を取り入れるだけで、お子さまは再びサッカーを楽しめるようになります！
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