小学生サッカー｜練習しすぎによるケガを防ぐ！親が知っておきたい予防法
- 100スキルズ運営者
- 2 日前
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◆小学生サッカー｜練習しすぎによるケガを防ぐ！親が知っておきたい予防法
なぜ小学生はケガをしやすいのか？
小学生は体が成長途中で、骨や筋肉、関節がまだ十分に強くありません。そのため「練習のやりすぎ」や「体の使い方の偏り」が原因で、以下のようなケガが起こりやすくなります。
オスグッド病（膝の痛み）
かかとの痛み（シーバー病）
疲労骨折
腰痛や成長痛
これらは一度発症すると、数週間〜数ヶ月サッカーを休む必要があり、本人にとっても大きなストレスになります。
◆ケガを防ぐための基本ルール
① 練習時間は「量より質」
長時間の反復練習よりも 60〜90分集中して質を高める 方が効果的。
「疲れたら休む」を合言葉に、無理させないことが重要です。
② ウォーミングアップの徹底
軽いジョギングやラダーで体を温める
股関節や太ももを意識したストレッチ→ 急なダッシュや切り返しでのケガを予防できます。
③ クールダウンとストレッチ
練習後に軽く走って息を整える
ふくらはぎ・太もも・腰のストレッチ
できれば アイシング を取り入れると炎症予防にも効果的。
◆家庭でできるケガ予防習慣
お風呂で温める：筋肉の疲労を取る
睡眠の確保：成長ホルモンが分泌され、疲労回復に不可欠
栄養バランスの良い食事：カルシウム・タンパク質・ビタミンDは特に重要
ストレッチや体幹トレーニングを親子で習慣化すると、ケガ予防＋パフォーマンス向上につながる
◆親が気をつけたい「危険サイン」
練習後に「いつも同じ場所が痛い」と言う
痛みでプレーに集中できない
朝起きると足を引きずる
痛みを隠してでも練習に行きたがる
→ これらが出たら「ただの疲れ」ではなくケガの前兆かもしれません。早めに整形外科やスポーツドクターに相談することが大切です。
◆まとめ
小学生のサッカーにおいて「練習しすぎ」はケガのリスクを高めます。
練習は量より質を意識する
ウォーミングアップとクールダウンを徹底する
睡眠・栄養・ストレッチを家庭で習慣化する
少しでも異変があれば早めに休む
「ケガをしない体づくり」こそ、長くサッカーを楽しむための一番の近道です。
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