小学生はサッカーの練習しすぎ？｜適切な練習量とケガ予防の考え方
- 100スキルズ運営者
- 2 日前
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◆小学生はサッカーの練習しすぎ？｜適切な練習量とケガ予防の考え方
練習しすぎが心配される理由
体の成長期への影響
小学生は骨や関節がまだ柔らかく、過度な負担でオスグッド病や成長痛が起きやすい。
疲労骨折や腰の痛みも、練習過多が原因になることも。
メンタル面の燃え尽き
練習や試合が詰め込みすぎると「サッカー＝楽しくない」と感じてしまう。
無理に続けることでモチベーションを失い、やる気がなくなることも。
学業や生活リズムへの影響
練習時間が長すぎると睡眠不足や宿題の遅れにつながる。
バランスが崩れるとパフォーマンスも下がってしまう。
◆小学生に適切なサッカー練習量の目安
週3〜4回の練習＋自由な遊びサッカーが理想的。
練習時間は1回あたり 60〜90分程度 が無理のない目安。
週に1日は完全休養日を入れることで、体も心もリフレッシュ。
練習後は睡眠・食事・ストレッチをしっかり取ることが成長には不可欠。
◆練習しすぎを防ぐチェックリスト
✅ サッカーの後に「膝・かかと・腰」がいつも痛い
✅ 毎朝「疲れた」「眠い」と言っている
✅ 練習に行くのを嫌がることが増えた
✅ 宿題や遊びの時間が全く取れない
✅ 笑顔が少なくなった
→ これらが当てはまる場合は「練習のしすぎ」を疑って休養やメニューの調整が必要。
◆練習量だけじゃない！大切な視点
質を高める練習が大事：ただ長くボールを蹴るよりも、短時間集中で基礎や1対1に取り組む方が効果的。
自主練と遊びを分ける：友達や親子で遊び感覚のサッカーをするとリフレッシュになり、技術習得も早い。
体幹や柔軟性トレーニングを取り入れると、ケガ予防とパフォーマンス向上の両方に役立つ。
◆まとめ
小学生は成長期のため、サッカーの「練習しすぎ」は体にも心にもリスクがある。
週3〜4回・1回60〜90分を目安に、休養と遊びの時間をバランスよく確保。
大切なのは「量」ではなく「質」と「楽しさ」。
親は「やりすぎていないか」を見守り、必要に応じて休む勇気を持たせることが成長につながる。
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