小学生サッカー｜チーム練習以外の「オフザピッチ」での過ごし方で差がつく！
- 100スキルズ運営者
- 10 時間前
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◆小学生サッカー｜チーム練習以外の「オフザピッチ」での過ごし方で差がつく！
なぜ「オフザピッチ」が大事なのか？
サッカーはピッチ上だけで上達するスポーツではありません。特に小学生年代では 生活習慣・体作り・考え方 がそのままピッチ上のパフォーマンスにつながります。
実際、同じ練習をしている子でも、
体力の基礎がある子
食生活が整っている子
試合をよく観て学んでいる子
は、成長スピードが明らかに違います。
だからこそ「オフザピッチの過ごし方」を工夫することが、サッカー上達の近道なのです。
1. 体を整える生活習慣
睡眠：小学生は最低9時間以上。成長ホルモンの分泌は夜10時〜深夜2時がピーク。
食事：たんぱく質（肉・魚・卵）＋炭水化物（ご飯・パン）＋野菜をバランスよく。
姿勢改善：スマホ・ゲームの長時間使用は猫背の原因に。体幹の弱さはすぐにプレーに影響。
👉 習慣そのものが「強い体づくり」のベースになる。
2. サッカーIQを高める過ごし方
試合観戦：テレビやYouTubeでプロの動きを見る。 →「どうしてその場面でパスを選んだのか？」を一緒に考えると理解が深まる。
プレー分析：自分の試合動画を親子で見返し、「良いプレー」「改善点」を言葉にする。
サッカーノート：練習や試合後に「今日の気づき」を書く習慣がメンタルを育てる。
👉 サッカーは考えるスポーツ。ピッチ外で“頭の準備”をしておくことが重要。
3. 楽しく続ける自主トレーニング
ボールタッチ100回チャレンジ（空き時間に毎日できる）
親子パス5分ルール（一日5分だけでもOK）
リフティングゲーム（記録更新式にするとハマりやすい）
👉 チーム練習外でも「遊び感覚」で続けることで、無理なく基礎が身につく。
4. メンタルを育てる過ごし方
成功体験を積む：小さなできた！を一緒に喜ぶ。
失敗の振り返りをポジティブに：×「ダメだった」→ ○「次はこうしよう」
目標設定：「次の試合で〇〇を試す」など短期目標が効果的。
👉 メンタル強化は特別なトレーニングでなく、日常の声かけや過ごし方から。
◆まとめ
サッカーで差がつくのは、実は「練習していない時間」の使い方。
体を整える生活習慣
考える力を育てる試合観戦や分析
遊び感覚の自主トレーニング
前向きなメンタルづくり
これらを取り入れることで、チーム練習の効果が広がります。
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