小学生サッカー｜試合の緊張を和らげるルーティン編｜自信を引き出す方法
- 100スキルズ運営者
- 6 日前
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◆小学生サッカー｜試合の緊張を和らげるルーティン編｜自信を引き出す方法
なぜ試合になると緊張するのか？
小学生の多くが試合前に「緊張で頭が真っ白になる」「ボールを触るのが怖い」と感じます。これは “初めての環境”や“失敗への不安” が大きな原因です。
しかし、プロ選手でも同じように緊張します。違うのは「緊張をコントロールするルーティン（習慣）」を持っているかどうか。
ルーティンを持つことで心が落ち着き、試合の最初から自分の力を発揮できるようになります。
◆緊張を和らげるルーティン 3ステップ
① 身体をほぐす“リズムアップ”
試合前のウォーミングアップで「同じ動きを毎回する」
例：ジャンプ5回 → 深呼吸 → ドリブル10回
身体のリズムを整えることで心も落ち着く
② 頭を切り替える“合言葉”
自分だけの「勝負ワード」を決める
例：「思い切っていこう！」「やればできる！」
声に出すことで不安より前向きな気持ちが強くなる
③ イメージで成功体験をつくる
ベンチや集合時に「ドリブルで相手を抜く自分」「シュートを決める自分」を頭で想像
脳はイメージを“実際の体験”と同じように感じるため、自信が生まれる
◆親ができるサポートルーティン
試合前：「楽しんでおいで！」と短くポジティブな声かけ
試合後：「どこが一番頑張れた？」と成功体験を振り返らせる
日常：試合前日に慌ただしくせず、いつもと同じ生活リズムを保つ
親の安心感ある行動が、子どもの緊張を和らげる一番の薬になります。
◆試合当日すぐにできるおすすめルーティン例
会場に着いたら必ず深呼吸3回
シューズを履くときに「今日も楽しもう」と心で唱える
ボールを触るときは必ず得意技を1回試す
ピッチに出る直前にジャンプしてリズムを作る
こうした “お決まりの動き” があるだけで、試合ごとの緊張が減っていきます。
◆まとめ
緊張は「なくす」のではなく「整える」のが大事
ルーティンを作ることで試合ごとに安定したプレーが可能になる
親やコーチの言葉もルーティン化すると、さらに安心感が強まる
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