怪我でサッカーの練習ができない小学生｜体力維持と復帰後に差をつける工夫
- 100スキルズ運営者
- 8月23日
- 読了時間: 5分
◆怪我でサッカーの練習ができない小学生｜体力維持と復帰後に差をつける工夫
「怪我で動けない」＝完全休養ではない！
サッカーを頑張っている小学生にとって、怪我は大きなストレスです。「動けない間に体力が落ちるのでは…」「周りに遅れてしまうのでは…」と親子で不安になることもあるでしょう。
しかし、怪我の種類や部位に応じて“できること”を工夫すれば、体力や感覚を維持することが可能です。大切なのは「無理をしない範囲で、継続できる取り組みを選ぶ」ことです。
◆怪我のときでもできる体力維持法（部位別）
※必ず主治医やトレーナーの指示を優先してください。
① 足の怪我のとき
上半身トレーニング：腕立て伏せ、チューブトレーニング、体幹プランクなど。
ボールを使わない体幹遊び：お腹や背中を鍛える運動なら、下半身を使わずに取り組める。
② 手や腕の怪我のとき
下半身トレーニング：スクワット、片足立ちバランス、軽いジャンプ動作など。
低強度のジョギングやバイク：医師の許可があれば有酸素運動で持久力を維持。
③ 全身の怪我・安静が必要なとき
イメージトレーニング：頭の中で試合をシミュレーションするだけでも脳がサッカーの動きを記憶する。
呼吸法やストレッチ：ケガを悪化させない範囲で柔軟性やリラックス効果を保つ。
◆体力だけでなく「試合感覚」も維持する工夫
サッカー動画の視聴：プロ選手のプレーや自分の試合映像を一緒に見て戦術理解を深める。
ノートや日記に書く：その日の体調や気づきを記録しておくと、復帰後の練習に活かせる。
戦術ボードやアプリを活用：ポジショニングや判断力を頭で養う。
◆親がサポートできること
焦らせない声かけ：「早く治して試合に出なきゃ」ではなく「今できることを一緒に探そう」と寄り添う。
小さな達成を褒める：例えば「今日はストレッチ3分できた！」だけでも承認してあげる。
復帰後の楽しみを用意：「治ったらこのフェイントやってみよう」と前向きな話題を共有。
◆まとめ
怪我中でも「できる範囲の運動」で体力維持は可能
サッカー動画や戦術理解で「頭のサッカー力」を高められる
親の声かけや環境づくりが、やる気と復帰後の成長につながる
怪我はマイナスだけではなく、心と体をリセットして成長するチャンスにもなります。
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