リフティングデザイナーの吉田直人(Naoto Yoshida)です。「小学生のリフティング家庭教師」としてご希望地域で出張対面リフティング個人レッスンをしています。東京、埼玉、神奈川、千葉地域では出張対面リフティング個人レッスンが多いです。
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サッカーが大好きな小学生の君へ！
リフティングを100回連続で成功させることができたら、かっこいいですよね？
でも、100回も連続でリフティングするのは、なかなか難しいと感じるかもしれません。
そこで今回は、小学生でもできるリフティング100回達成のための秘訣を、わかりやすく解説します。
この記事を読むことで、以下のことがわかります。
リフティング100回達成に必要な練習方法
上達するためのポイント
練習を楽しく続けるコツ
さあ、一緒にリフティング100回を目指しましょう！
<サッカーのリフティングが苦手で上達しにくい子供を応援したい親へ>
「小学生の子供がリフティングに苦手意識があり上達しない様子...」あなたのお子様はどうですか？
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---【リフティング個人レッスンを検討する時に役立つ記事】---
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「そもそもこの記事の執筆者って誰？」という声が聞こえてきそうですが
私は"リフティングデザイナー吉田直人"として、累計3000名以上の子供たちのリフティングにほぼマンツーマンで向き合ってきました。小学生のリフティング100回以上達成(リフティング最高記録更新)に定評のある現役のリフティング専門指導者でございます。
子供のリフティングサポートが好きなサッカー経験者(リフティング歴29年)です。2020年頃まで主に活用していたストアカでは実際に受講してくださった方々のレビューも見れます（外部サービスのリンクに飛びます） 
2020年3月~2024年の現在まで日本初の「リフティングオンラインスクール」も運営しております。
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<目次>
1-1. 準備運動
1-2. ストレッチ
1-3. 体幹トレーニング
2. 基本姿勢
3. リフティングの練習方法
3-1. 10回連続リフティング
3-2. 左右交互リフティング
3-3. リカバリーリフティング
3-4. リフティングしながら移動する
4. 上達のためのポイント
4-1. 焦らず、ゆっくり練習する
4-2. 正しい姿勢を意識する
4-3. 目標を決めて練習する
4-4. 友達と競争する
5. 練習を楽しく続けるコツ
5-1. 練習場所を変えてみる
5-2. 好きな音楽を聴きながら練習する
5-3. ゲームを取り入れる
5-4. 上手な人の動画を見て参考にする
6. まとめ
6-1. リフティング個人レッスンのご案内
1. 準備運動
リフティングを始める前に、必ず準備運動を行いましょう。
準備運動をしっかりと行うことで、ケガを予防し、パフォーマンスを向上させることができます。
1-1. ストレッチ
準備運動の中でも特に重要なのがストレッチです。
ストレッチを行うことで、筋肉を柔らかくし、関節の可動域を広げることができます。
主なストレッチ
足首のストレッチ
膝のストレッチ
股関節のストレッチ
太もものストレッチ
ふくらはぎのストレッチ
各ストレッチを30秒程度、ゆっくりと行いましょう。
1-2. 体幹トレーニング
体幹トレーニングを行うことで、体の軸を安定させることができます。
体幹が安定することで、リフティングがしやすくなります。
主な体幹トレーニング
プランク
サイドプランク
ドローイン
フロントブリッジ
バックブリッジ
各トレーニングを10回程度、ゆっくりと行いましょう。
1-3. ジョギング
ジョギングを行うことで、全身の血行を促進し、筋肉を温めることができます。
ジョギングは、5分程度行いましょう。
2. 基本姿勢
リフティングの基本姿勢は、以下のとおりです。
足幅は肩幅程度に開く
膝を軽く曲げる
背筋を伸ばす
ボールを足の甲で軽く触れる
正しい姿勢を意識することで、安定したリフティングが可能になります。
3. リフティングの練習方法
3-1. 10回連続リフティング
まずは、10回連続でリフティングできるようになることを目指しましょう。
10回連続でリフティングできるようになったら、次のステップに進みます。
3-2. 左右交互リフティング
10回連続リフティングができるようになったら、左右交互にリフティングする練習も行います。
利き足の右足だけや左足だけのリフティングで自信をつけながら、たまには苦手な足も一緒に練習しておきましょう。
その時に左右交互にリフティングする癖を早めにつけておくのもおすすめです。
左右交互にリフティングできるようになったら、次のステップに進みます。
3-3. リカバリーリフティング
ピンチの時にリカバリー力を身につけるトラップ練習も行いましょう。
リカバリーリフティングは、ボールコントロールの向上に効果的です。
3-4. リフティングしながら移動する
リフティングしながら移動する練習も行いましょう。
リフティングしながら移動できるようになったら、自由にボールコントロールできるようになります。
各ステップを順番に練習していくことで、徐々にレベルアップすることができます。
4. 上達のためのポイント
4-1. 焦らず、ゆっくり練習する
リフティングは、焦らず、ゆっくり練習することが大切です。
焦って練習すると、フォームが崩れてしまい、上達できません。
4-2. 正しい姿勢を意識する
リフティングは、正しい姿勢を意識して練習することが大切です。
正しい姿勢を意識することで、安定したリフティングが可能になります。
4-3. 目標を決めて練習する
目標を決めて練習することで、モチベーションを維持することができます。
目標は、達成可能な範囲で設定しましょう。
例えば、「1ヶ月間で10回連続リフティングができるようになる」という目標です。
目標を達成できたら、自分にご褒美を与えましょう。
4-4. 友達と競争する
友達と競争することで、練習に楽しみながら取り組むことができます。
一緒に練習することで、互いに励まし合うことができます。
5. 練習を楽しく続けるコツ
5-1. 練習場所を変えてみる
いつも同じ場所で練習していると、飽きてしまうことがあります。
練習場所を変えてみることで、新鮮な気持ちで練習することができます。
公園、グラウンド、体育館など、さまざまな場所で練習してみましょう。
5-2. 好きな音楽を聴きながら練習する
好きな音楽を聴きながら練習することで、気分転換になります。
好きな音楽を聴くと、楽しく練習することができます。
アップテンポの音楽を聴くと、モチベーションが上がります。
5-3. ゲームを取り入れる
ゲームを取り入れることで、楽しみながら練習することができます。
リフティングゲームは、リフティング対決、リフティングタイムアタックなど、さまざまなゲームに挑戦してみましょう。
5-4. 上手な人の動画を見て参考にする
上手な人の動画を見て参考にすることで、自分のフォームを改善することができます。
上手な人の動画は、例えばリフティングデザイナーのリフティグ動画をレッスン生は活用しています。
フォーム、ボールタッチ、足の動きなど、さまざまなポイントを参考にしましょう。
6. まとめ
リフティング100回を達成するには、正しい練習方法と継続的な努力が必要です。
今回紹介した秘訣を参考に、ぜひ練習を積み重ねて、リフティング100回を達成しましょう！
6-1. リフティング個人レッスンのご案内
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